Je bedoelt het goed, dus wees een beetje liever voor jezelf.

The most progress I’ve made has been when I’ve been kind to myself

-Sunday Shields-

 

We leven in een maatschappij die grotendeels gestoeld is op christelijke waarden. Of je nu gelooft of niet, we vinden het heel normaal dat we niet mogen stelen, liegen en moorden. Deze en nog zeven andere geboden stonden volgens de overlevering op de stenen tafels die Mozes ontving op de berg Sinaï. Het christendom barst van naastenliefde en dat lijkt het tegenovergestelde van lief zijn voor jezelf. Het barst namelijk ook van dualiteit. Het ene is slecht en het ander goed. Lief zijn voor jezelf is egoïstisch en is slecht en naastenliefde is goed.
Behandel anderen zoals u zelf behandeld wil worden, staat er in Mattheüs 7:12. Ik zou er een kleine twist aan willen geven. Behandel jezelf zoals je een ander zou behandelen. In mijn ervaring zijn we namelijk veel liever voor anderen dan voor onszelf. We geven onszelf graag een trap na als iets niet is gegaan zoals gewenst. Wanneer je een fout maakt, wanneer je faalt, wanneer je niet goed genoeg, mooi genoeg, intelligent genoeg, kortom in jouw ogen niet genoeg bent. Wat we vaak doen is helemaal niet zo lief zijn voor onszelf. Daar waar we een vriend of vriendin zouden vergeven, geruststellen of troosten, zijn we doorgaans kei- en keihard voor onszelf.

En nu? Gelukkig is er hulp en wel in de vorm van waardeloze uitingen van goede intenties. Dat klinkt niet best, maar is de redder in nood. Laat het me je uitleggen.  Eerst was er Maslow met zijn piramide van behoeftes. Dat ding is al uit 1943 en toen zag de wereld er heel anders uit. De Amerikaanse coach, spreker en schrijver, Tony Robbins kwam andere behoeften tegen en kwam uit op zes fundamentele behoeften van mensen.

  1. Zekerheid / veiligheid
  2. Onzekerheid /variatie
  3. Belangrijkheid /significantie
  4. Liefde /verbinding
  5. Groei
  6. Contributie / bijdragen

Wat mij betreft spreken ze wel voor zich: ieder mens heeft behoefte aan zich veilig voelen (1). Ieder mens heeft (om het leuk te houden) variatie en afwisseling nodig. We weten allemaal dat sleur dodelijk kan zijn (2). We willen ons belangrijk voelen, we willen er toe doen (3). We hebben behoefte aan liefde en verbinding met anderen (4). We willen groeien, we willen de huidige situatie altijd beter maken (5). Mensen willen bijdragen aan het grotere geheel (6). Tony noemt de eerste vier persoonlijke behoeften en de laatste twee spirituele behoeften. Al het gedrag dat we vertonen is op een of andere manier terug te voeren op een van deze behoeften. Daarmee is de intentie van ons gedrag altijd positief. Het wil voorzien in één van deze behoeften.

Alleen nu is er een klein probleempje. De uiting van die intentie kan waardevol zijn, maar ook waardeloos. Als ik ruzie maak met mijn partner over iets kleins en de onderliggende behoefte is liefde en verbinding, dan is dat een waardeloze uiting van die behoefte. Ruzie maken is namelijk vaak niet constructief. Het ruziemaken is een soort vehikel voor de behoefte: hoor mij, zie mij, hou van mij. Vaak helaas met een ongewenst resultaat.
Gelukkig kan een uiting van een intentie ook waardevol zijn. Als ik mijn financiële situatie goed heb geregeld, dan ervaar ik veiligheid.

Om het dan op te sommen komt het hier op neer. Er bestaan fundamentele behoeften van mensen en al ons gedrag is hierop gericht. De intentie van gedrag is daarmee altijd positief. We bedoelen het goed! Echt! De bedoeling is altijd goed. Het probleem zit hem in dat we soms een waardeloos vehikel kiezen om die intentie uit te voeren.

Nu terug naar de vraag waarom we zo streng zijn voor onszelf. Als de intentie altijd goed is, wat is dan het probleem? De sleutel om het positief te laten zijn zit hem in herkaderen. Onderzoek welke intentie je met iets had en wees vervolgens lief voor jezelf. Zo’n intentie zit soms onder een paar lagen verscholen, maar met de juiste vragen kom je hem wel tegen. Zeker als je de lijst met de zes fundamentele behoeften er naast hebt liggen. Het woord compassie en zelfcompassie kennen we nu misschien vooral vanuit een boeddhistische context, maar compassie en mededogen komt in alle grote religies voor: christendom, islam, hindoeïsme, boeddhisme, jainisme en jodendom. Het wordt makkelijker om compassie met jezelf te hebben als je weet dat je intentie goed was. Je hoeft jezelf niet te straffen voor een goede intentie, toch? Kijk naar de uitkomst en als je een waardeloze uitvoering van een positieve intentie had, verander dan de uitvoering, maar heb compassie voor jezelf dát je een goede intentie had. Ik denk dat we ze streng zijn voor onszelf vanwege een paar redenen:

  1. Dualistisch denken: we denken o.a. in goed en fout
  2. Het is er bij ons ingebakken dat naastenliefde goed is en egoïsme slecht
  3. We zijn ons niet bewust van de positieve intentie die we onder elk gedrag hebben

Nou, daar is wel wat aan te doen toch? Reflectie is een effectief middel om bij een intentie te komen. Een simpele techniek is bijvoorbeeld de 5 x waarom methode van Sakichi Toyoda (van Toyota motors inderdaad). Het is een methode die we in trainingen en coachings vaak gebruiken om bij de kern van iets uit te komen.

Wij zeggen bij De Verkikkering dat het niet egoïstisch is om lief te zijn voor jezelf. Dat het niet slecht of egoïstisch is om voor jezelf te zorgen en om in je behoeften te voorzien. Nee, we zeggen zelfs dat het een voorwaarde is om echt waardevol voor een ander te kunnen zijn.

Op 20 en 24 juni 2020 hebben we de online workshop: Nu ben jij aan de beurt! Daarin gebruiken we ook reflectietechnieken om bijvoorbeeld intenties te ontmantelen. Wees lief voor jezelf en word meer constructief. Nu ben jij aan de beurt! Kijk op de website voor meer informatie.

Of koop je toegangsticket voor €10,- via deze link:

https://de-verkikkering.webinargeek.com/nu-ben-jij-aan-de-beurt-1

 

5 tips om positiever in het leven te staan

`Je moet gewoon wat positiever gaan denken´, is wat mensen vaak te horen krijgen. ´Gewoon doen!´. Maar niet voor iedereen is dit zo simpel.

Je denken is een patroon dat zich ingeslepen heeft in je brein. Ooit ben je met een gedachte begonnen en dat heeft een kleine kras gemaakt in je brein. En elke keer dat je dezelfde gedachte hebt, wordt deze route weer gevolgd en de kras dieper, totdat het een groef werd. Jouw brein is aan deze route gewend. Tenslotte is de groef er al, dus dat is de weg van de minste weerstand.  Dus om opeens een andere route te volgen, en nieuwe krassen en groeven te gaan maken, kan dus lastig zijn maar zeker niet onmogelijk.  Het begint bij het herkennen dat je zulke diepe groeven hebt gemaakt, daarna kun je besluiten of je je wilt vasthouden aan deze route of dat je een andere route wilt gaan bewandelen. Dan zul je zien dat de groeven langzamerhand verdwijnen.

Hoe kun je dus positiever in het leven staan en langzamerhand een positiever leven leiden? Hoe kun je andere routes in je hoofd gaan creëren? We komen hier met 5 tips!

  1. Realiseer je dat waar je bent, is waar je bent.  Je bent waar je bent. Toch? We zitten vaak met oordelen in ons hoofd over wat er nu in ons leven gebeurt. ´Het is een slechte dag vandaag´, is een oordeel. Deze veroordeling zorgt ervoor dat je je nog slechter gaat voelen. Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt, wat het ook is. Je zult namelijk dan zien dat het gevoel vanzelf verdwijnt. Het is zoals het is.
  2. Je hebt de tijd van de wereld. Veel van ons ongeluk wordt veroorzaakt doordat we denken dat we niet genoeg tijd hebben. Niet genoeg tijd voor de dingen die we moeten doen, of juist te weinig tijd om onze doelen te bereiken. Tijd is een illusie en bestaat alleen in je hoofd. Als je constant bezig bent met wat er nog gaat komen, ben je niet bezig met waar het echt om gaat, en dat is het NU. In het nu zul je zien dat er altijd tijd is.
  3. Stop met jezelf afleiden. Je kunt veel meer doen dan je denkt in 1 dag. Het probleem is dat we ons zo laten afleiden door dingen die er niet toe doen. En waar word je ontevreden van? Door dingen te doen die onbelangrijk voor je zijn. Voldoening en meer positiviteit krijg je door de dingen te doen die belangrijk voor je zijn. Stop met jezelf af te leiden van wat je echt belangrijk vindt.
  4. Elke dag is er progressie. Is er iets wat je graag wilt bereiken? Vaak wordt ons ´nu´ verstoord doordat dingen niet snel genoeg gebeuren. Je wilt bijvoorbeeld gelukkiger worden, maar soms vind je jezelf weer in de ´ongelukkig zijn ´ modus. Je wordt boos op jezelf omdat het ´weer niet gelukt is ´. Give yourself a break! Rome is ook niet gebouwd in 1 dag. Elke dag zullen er kleine stapjes vooruit worden gemaakt. Vier de kleine stapjes en realiseer dat dit bij de route van je leven hoort.
  5. Zeg eens wat vaker ´bedankt ´!  Nee, niet alles gaat altijd zoals je wilt. Maar ze gebeuren wel. Een van de meest transformatieve gewoonten die ik ben gaan gebruiken, is het zeggen van ´bedankt´ tegen alles in mijn leven. Positief of negatief.  Alles wat in je leven gebeurt, gebeurt en heb jij ontvangen. De weerstand tegen wat er gebeurt, is wat je negatief en ongelukkig maakt. Door dankbaar te zijn voor wat er met je gebeurt, gaat de weerstand weg en dit geeft een ongekende vrijheid. Dit kan in het begin moeilijk zijn, want hoe kun je nu dankbaar zijn voor vervelende dingen? Begin met alles te bedanken waar je blij van wordt, en daarna de dingen waar je minder blij van bent. Je zult zien dat er een ruimte in jezelf wordt gecreëerd wat vrijheid heet. Probeer ´t eens.

Laat ons weten hoe deze tips voor jouw werken!

 


															

Skip deze 4 dingen in je ochtend routine

Het hebben van een ochtend – ritueel wordt erg gepromoot. Daar zit natuurlijk wel wat in. Als je alles over laat aan het toeval, dan begin je de dag misschien wel reactief op alles, in plaats van zelf het heft in handen te nemen en actief te bepalen hoe jouw dag eruit gaat zien.

Dus mediteer je, schrijf je een to-do list, kijk je in de je agenda wat op de planning staat en wellicht sport je ook nog even. Prima. Maar soms zijn er dingen die je beter kunt overslaan in de ochtend.

Zoals:

  • Verwachten dat je ochtend perfect loopt met een ochtendroutine. Zo, je hebt een routine dus loopt alles gesmeerd. Als het dan niet gesmeerd loopt, raak je van de leg en gestrest omdat het niet zo gaat zoals je wil. Daarom had je toch een ochtendroutine! Wat minder rigide zijn en een beetje loslaten zou een mooi begin van de dag zijn, voor jezelf als voor je gezin of huisgenoten.
  • Te vroeg opstaan. Omdat ik lekker vroeg wilde opstaan om mijn hele ochtendroutine ‘af te werken’, stond ik voor dag en dauw op.  Maar omdat het zo lang licht is ’s avonds, sliep ik eigenlijk te weinig en werd ik overdag gewoon moe. Nu heb ik dit losgelaten en sta wat later op, heb een 10 tot 15 minuten voor mijn ochtend meditatie of workout, en voel me veel fitter gedurende de hele dag.  Als jij door je ochtendroutine te moe bent, heb je er helemaal niks aan!
  • Je email lezen en Social Media checken. De invloed van social media op je welbevinden is enorm. Denk aan alle negatieve posts of juist de posts van mensen die het allemaal ‘voor elkaar hebben’.  Wat doet dit met je humeur?  Bovendien kun je zonder het door te hebben veel zinloze tijd besteden aan het scrollen door de feed, zonder er echt iets voor terug te krijgen.  Je email lezen kan ervoor zorgen dat je gelijk in de stress schiet door de emails die je allemaal moet beantwoorden. Dus laat het liggen totdat je productief bent geweest voor de dingen die je echt belangrijk vindt! Dus laat je telefoon met rust tot je je hele ochtendroutine hebt volbracht.
  • Altijd hetzelfde doen. Goed, dan heb je een ochtendroutine en elke ochtend doe je hetzelfde want ‘een ochtendroutine is zo goed voor me’.  Klopt, maar in routine schuilt een gevaar: je leven wordt ook een routine. Wil je dat? Of wil je juist elke dag met hernieuwde energie en potentie je leven leiden, enthousiast over wat gaat komen? Doe dus elke keer net even wat anders, zodat je leven er ook elke keer net weer wat anders uit ziet. Ik mediteer de ene dag, de andere keer stretch ik alleen, de andere keer sport ik en soms lees ik een paar bladzijden uit een boek of visualiseer ik hoe mijn dag eruit gaat zien of wat het woord van de dag is.

De essentie van een ochtendroutine is dat je bewust bent dat je wakker bent en dat er een splinternieuwe dag aan zal komen.  Een nieuwe dag vol met nieuwe kansen en mogelijkheden.  Jij kiest hoe jij de dag zult gaan beleven. Zoek naar verschillende manieren om ervoor te zorgen dat je in een staat van enthousiasme, geluk, tevredenheid en voldoening bent als je echt je dag begint, want dit zul je terugzien in je dag.

Laat weten wat jij doet in de ochtend!

Hoe krijg je meer rust en ruimte in je leven?

Wie verlangt hier naar meer rust en meer ruimte om te zijn, of om juist dingen te doen die je graag wilt doen?
Ze zeggen wel dat troep in je huis jouw innerlijke toestand reflecteert. Ik geloof daar helemaal in, vooral omdat ik dit ook ervaar. Een poos heb ik in een toestand van innerlijke chaos gezeten. Ik wist niet wat ik wilde. Ik werd van de ene optie naar de andere keus gesleurd en in mijn hoofd was het troebel. Wist je dat troep in je huis gelinkt is aan depressie? Troep in huis zorgt voor een verhoogde cortisol niveau (lees: stress!). Herken je dat?
Maar nu weet ik wat ik wil en wat zo grappig is, ik zie dit nu ook in mijn huis! Ik voel me in controle, ik voel me helder in mijn hoofd en mijn huis is opgeruimd! (Niet vanzelf hoor, maar ik creëerde de ruimte in mijn hoofd om mijn huis op te ruimen).
Andersom werkt het ook: als je juist meer ruimte en rust in je leven wilt, begin dat juist met het opruimen en ‘declutteren’ van je huis. De ruimte die dat geeft, geeft je ruimte om na te denken over wat je wil.

Hoe minder jij hoeft te managen in je leven, hoe meer tijd je hebt voor wat echt belangrijk is!

Dus hier zijn wat tips zodat jij meer ruimte in je leven krijgt!
1. Realiseer je dat wat je koopt of hebt en je gooit het weg, het altijd nog bestaat. Het is ergens. Dus hoe meer je koopt, hoe meer je zult weg gooien. Dus het begint dus al bij de keus of je iets wilt hebben. Voegt het iets toe aan je leven? Word je er blij van? En als je er genoeg van hebt, wat doe je er dan mee? Dus beperk dat wat je in je leven brengt, en dan heb ik het niet alleen over spullen die je vast kunt houden, aan kunt trekken, op kunt zitten of naar kunt kijken!
2. Wat heb jij in je agenda staan waarbij je het gevoel hebt: ‘ik wil het niet, maar ik ‘moet’ het’’? Moetens in je leven geven je een bepaalde druk en maakt het leven minder leuk. Je wil toch alleen maar doen wat je wilt? Dus kijk eens naar je ‘moetens’ en onderzoek of het wel echt moetens zijn en of je deze moetens niet uit je agenda kunt schrappen. Je kunt nee zeggen, nee is ook echt een antwoord.
3. Declutter je telefoon. Welke apps heb je erop staan waar je niks mee doet? Welke apps gebruik je gedachteloos? Welke notificaties heb je aan staan en storen je als je echt iets belangrijks aan het doen bent? Kijk eens kritisch en haal de apps eraf wat niks toevoegt aan je leven en zet die notificaties uit. Moet jij eens kijken hoeveel extra tijd jij krijgt!
4. Wees meer bewust van welke zaken in je leven iets toe voegen en je energie geven ten opzichte van de zaken die je energie kosten. En schrap dan meer van dat laatste! We geven zoveel energie weg aan dingen die onbelangrijk zijn, maar belangrijk gemaakt worden door anderen, of door onszelf. Maar kijk eens echt diep in je: voegen ze wat toe, leveren ze je wat op of kost het je energie?
5. Schrijf ’s avonds alles wat in je hoofd zit, op een papiertje zodat je lekker kunt slapen. En ’s ochtends kijk je of wat erop staat, nog steeds belangrijk is. Bepaal dan of ze iets toevoegen aan je leven en of jij er meer of beter van wordt. Nee? Gelijk schrappen die hap.
6. Declutter je relaties. Ja. Wie heeft er ‘vrienden’ die je energie kosten? Je kent dat vast wel, een ‘verplichte’ jaarlijks uitje want ‘zo hebben we het altijd gedaan’. . Maar eigenlijk heb je geen zin, maar je doet het wel. Je omringt je door vrienden alsof het aantal vrienden jouw geluk bepaalt. Maar uiteindelijk is het de kwaliteit van de vriendschappen die er toe doet. Dus welke vrienden brengen jou meer, ondersteunen je, en helpen je verder? Spendeer meer tijd met hen, en minder met die vrienden die dat niet voor je doen.

Zoals je ziet gaat meer ruimte en rust in je leven creëren eigenlijk om wat er binnen in je afspeelt en over de energie die iets kost, of oplevert. Een simpele vraag die je je dus kunt stellen is: levert het me iets op of kost het me iets? En dat geldt voor alles in jouw leven.

Laat weten wat jij gaat doen en wat voor effect dit op jouw leven heeft!