3 tips voor betere relaties op het werk

Van het hebben van leuke collega’s en goede relaties op het werk is bewezen dat het je geluk vergroot (1) , je productiviteit verhoogt (2) en je zelfs succesvoller maakt. Energie steken in vriendschappen op het werk is dus niet alleen belangrijk voor jezelf, maar ook voor leiders die het werkgeluk willen vergroten maar tegelijkertijd de productiviteit willen opschroeven.

Maar hoe doe je dit dan? Hier zijn 3 tips!

1. Ga verder dan de ‘koetjes en kalfjes’ gesprekken om echt betekenisvolle banden te creëren. Onderzoek wijst uit dat het stellen van doordachte, specifieke vragen kan helpen om diepere verbindingen te vormen (3). Deze vragen moeten dan natuurlijk wel oprecht worden gesteld en en oprechte interesse naar het antwoord is nodig, anders wordt het een ‘kunstje’ wat een ander op onbewust niveau zo oppikt en er alsnog geen authentieke verbinding ontstaat. Vraag jezelf dus af welke vragen jij kunt stellen om eens een ander gesprek te hebben dan ‘hoe was het weekend’ of ‘wat was het mooi weer dit weekend’. Vragen zoals:
– Waar ben je verder gepassioneerd over naast je werk?
– Wat was het mooiste wat je hebt meegemaakt deze week?
– Vertel me eens over je familie
– Welk boek lees je?

2. Stel je kwetsbaar op. Echte verbindingen gebeuren als je je kwetsbaar op durft te stellen, maar dit is niet altijd even makkelijk. Om je kwetsbaar op te stellen, zul je jezelf moeten laten zien. Maar onzichtbaarheid vinden we vaker fijn: tenslotte kun je minder worden aangevallen als je niet zichtbaar bent. Maar je open stellen en laten zien wie jij bent (met alle successen én falen) zorgt ervoor dat de ander zich herkent in jou. Deze wederzijdse herkenning zorgt voor diepere verbindingen. Ook het inzicht dat zowel succes en falen horen bij het leven en door deze met elkaar te delen, verbind je met elkaar op een dieper niveau. Wees eerlijk over dingen die je misschien (nog) niet zo goed kunt, en laat een ander je helpen. Ja ook zelfs als je een leider bent.
Kwetsbaarheid is een kracht, aldus Brene Brown, en als je als werknemers en leiders wilt inzien dat kwetsbaarheid geen zwakte is maar een ‘superpower’, zal de betrokkenheid van jezelf en anderen vergroot worden omdat de relaties zijn versterkt.

3. De essentie van het opbouwen van elke vorm van positieve relatie is tijd met elkaar doorbrengen – als je geen ervaringen deelt, zul je gewoon geen gemeenschappelijke basis kunnen vinden. Enerzijds doe je dit dus door elkaar de vragen te stellen, anderzijds door gewoon fysiek met elkaar te zijn. Organiseer een lunch club, ga samen sporten tijdens of na het werk of drink een kop thee of koffie samen. Je hoeft heus niet bij elkaar de deur plat te lopen na werktijd, maar het fysiek samen zijn zorgt voor een gemeenschappelijke basis.

Het investeren in de relaties op het werk is voor het vergroten van werkgeluk en productiviteit essentieel. Mensen willen zich geaccepteerd voelen (voor wie ze zijn), zich veilig voelen en het gevoel hebben erbij te horen. Als er aan deze behoefte is voldaan, ontstaat er ruimte voor groei en ontwikkeling.

Bronnen
1. https://www.apa.org/gradpsych/2012/01/relationships
2. https://www.businessinsider.nl/annie-mckee-friends-work-coworkers-vital-2017-9?international=true&r=US
3. https://www.hbs.edu/faculty/Publication%20Files/Huang%20et%20al%202017_6945bc5e-3b3e-4c0a-addd-254c9e603c60.pdf
4. ThriveGlobal

Voorkom een burn-out met deze 3 tips

Burn-outs gaan omlaag als het werkplezier omhoog gaat. Simpel. Maar HOE dan?

Volgens onderzoek is het aantal burn-outs in de afgelopen jaren gestegen. Hoe komt dat?

Onlangs heb ik het een aantal mensen gevraagd. Hoe komt het dat sommige mensen een burn-out hebben? En waarom andere mensen niet?

De antwoorden die ik kreeg waren als onder andere als volgt:

  • Omdat je dingen ‘moet’.
  • Omdat je dingen moet doen zoals andere mensen die doen. Dus kun je niet je eigen ding doen, want dat is niet wat anderen doen.
  • Omdat je een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt
  • Omdat je je energie aan de verkeerde dingen besteedt.
  • Omdat je over je eigen grenzen heen gaat.

Komt dit je bekend voor? We hebben allemaal wel een beetje van deze gedachten en overtuigingen. Het wordt alleen pas lastig als je deze de overhand laat nemen in jouw leven en je jezelf compleet wegcijfert.  En niet alleen in je werk, in ALLES daarom heen: je relaties, je gezondheid en je omgeving.

Maar hoe kan dit dan? Waarom doe je dit? Waarom cijfer je jezelf weg of neem je juist alles op je schouders? Waarom ga jij over je grenzen heen?

Uiteindelijk gaat het erom wat en hoe jij in jezelf gelooft. Het gedrag wordt gedragen door overtuigingen als ‘ik ben niet goed genoeg’ of ‘ik kan het niet’:

  • Je wilt het graag goed doen. Als het overgrote deel van de massa het op een bepaalde manier doet, dan denk jij ook dat het zo moet. En als je dit dan doet, dan weet je in elk geval dat je het ‘goed’ doet.  Dus geloof je dat je zelf niet goed genoeg bent…
  • Je denkt dat JIJ alles moet doen. Je draagt de wereld op je schouders, want dat is gewenst gedrag. Je hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Als je dit niet doet, dan vinden mensen je misschien wel niet goed, of lui. Je wilt graag gezien worden als iemand die voor anderen zorgt en houdt, want dan, geloof je, ben je ‘het waard’.
  • Je wilt dat het gebeurt op jouw manier. Perfectionisme is veilig gedrag voor je. Als het maar ‘perfect’ is in jouw ogen, dan is de kans kleiner dat jij erop wordt afgerekend. Perfectionisme wordt gedreven door jezelf niet goed genoeg vinden. Perfectionisme is het streven naar steeds beter. Het is nooit goed genoeg.

Vaak wordt een burn-out ook veroorzaakt door het niet bewust zijn van je gedrag, je leeft op ‘automatische’ piloot. Je bent overgeleverd aan jouw programma’s en niet bewust van dat ze je leven over hebben genomen.

Dus wat zijn de eerste stappen om een burn-out te voorkomen (of eruit te ontsnappen?)?

Tip 1: Onderzoek welke onderliggende overtuiging jouw gedrag veroorzaakt. Wat geloof jij in jezelf? Waarom ren je toch van hot naar her? Waarom heb je een groot verantwoordelijkheidsgevoel? Waarom draag je alles op je schouders?  Van wie moet dat? Van wie heb je dit geleerd?  Alles begint met zelf-inzicht en onbewuste gedragingen en overtuigingen bewust te maken. Een van de beste manieren is om je gedachten te gaan observeren bij alle keuzes die je maakt. Stel jezelf de vraag: waarom maak ik deze keus?  Eenmaal in bewustzijn kun je besluiten of deze redenen die jij hebt bedacht, voor je werken of niet.

Tip 2: Stel jezelf regelmatig de vraag: wat heb IK nu nodig? Dus niet: wat hebben de anderen nodig, wat heeft mijn baas nodig, wat hebben mijn kinderen nodig? Nee, stel jezelf eens wat jij nodig hebt. Vind je dat vervelend? Onderzoek eens waarom je dat vervelend vindt: waarom mag jij niet deze vraag stellen?

Tip 3: Word comfortabel met het oncomfortabele. Niet alles gaat perfect of zoals jij het wil. Niet iedereen zal je leuk / goed / knap / fantastisch / geweldig vinden. Niet al het werk komt af als je gaat slapen. Je voelt je niet altijd super fit en productief. That’s life! Ups en dus ook downs horen erbij. Omarm ze, want zonder dat wat niet goed gaat, kun je ook niet zien wat wel goed gaat.

Toen ik mijn burn-out had, nam ik eerst deze stappen. Het zijn niet de enige stappen die je kunt doen. Deel met ons wat voor jou werkt of werkte!