Beheerst stress jouw leven? Heb je het gevoel dat je vaak aan het overleven bent in plaats van echt te kunnen genieten?
Stress is als je te hoge verwachtingen aan jezelf stelt. Een patroon dat veroorzaakt wordt doordat jij denkt dat je bepaalde dingen moet doen, moet afronden, je op een bepaalde manier moet gedragen en denken dat “het” nooit af is. Weet je wat dit zijn?
Dit zijn programma’s. Programma’s die jij elke dag maar weer automatisch afspeelt, totdat het een diepe groef heeft gekerfd in jouw harde schijf. Je weet niet anders. Stress is zo’n onderdeel van jouw leven dat je niet eens weet hoe het is zonder stress.
Inderdaad. Een programma. Je hebt er niet eens controle over. Het gebeurt gewoon. Wellicht denk je ook dat je ‘er niks aan kunt doen’.
Stress is een van de grootste oorzaken van ziekten in de maatschappij; iedereen komt hier wel eens mee in aanraking in zijn leven.
Als ik nu terugkijk naar mijn leven (Marije), dan zie ik dat ik tot ongeveer mijn 38e in een continue staat van stress leefde. In een staat van overleven. Dingen ‘moesten’ af, ik moest zoveel, ik wilde zoveel: ik wilde gelukkig zijn, succesvol, een goede moeder, mijn takenlijstje af hebben, nog beter worden.
We leven in een maatschappij waarin ‘druk’ zijn een maatstaf is. ‘Hoe is het met je?’, ‘druk, druk, druk’. Als je niet druk bent, dan is er wat mis met je. Dat is tenminste wat ik dacht. Waar ik in geloofde.
Stress wordt veroorzaakt door te hoge verwachtingen aan jezelf te stellen. Waardoor? Door jouw eigen programma’s, maar meestal ook programma’s van anderen die jij hebt overgenomen. Van je ouders, je vrienden, de maatschappij. Programma’s die je hebt ‘geïnstalleerd’ op jouw harde schijf. Alles wat je verteld is in je leven tot nu toe, is als het ware op jouw harde schijf opgeslagen. En jij blijft maar WP 5.1 gebruiken, in plaats van te upgraden naar Word.
Hoe kun jij upgraden naar Word? Hoe kun jij nieuwe, beschikbare software downloaden en oude programma’s overschrijven?
Door de programma’s los te laten. We hebben zoveel op onze harde schijf staan, we weten niet eens welke programma’s we allemaal automatisch afspelen. Elke dag is 95% van ons gedrag gebaseerd op oude programma’s.
Mijn stress werd minder en minder tot het voor 99% verdween, door me bewust te worden van de programma’s die ervoor zorgden dat ik gestrest werd:
Dat ik hard moest werken om succesvol te zijn
Dat er van me gehouden zou worden als ik succesvol was
Dat ik alleen gelukkig zou zijn als ‘het’ af zou zijn. Dat het perfect moest zijn. Dat het beter kon.
Door mijn bewustzijn zo te vergroten dat deze programma’s in het licht kwamen, is mijn leven langzaam getransformeerd naar een leven nagenoeg zonder stress. Eenmaal in het licht, kon ik de bewuste keuze maken om ze te laten gaan. Daarnaast heb ik technieken ontdekt waarmee je oude programma’s en overtuigingen relatief eenvoudig kunt veranderen met NLP, Psych-K, coaching en reflectie.
Dus laat ik jou 3 effectieve tips geven om net als ik, minder stress te ervaren en de reis te starten naar nieuwe software. Nieuwe programma’s die de oude overschrijven.
1. Vergroot je bewustzijn.
Het overgrote deel van onze tijd zitten we vast in ons denken. In denkpatronen die stress veroorzaken. Ken je dat, dat je aan een situatie denkt van een week geleden, en dat de stress gelijk omhoog schiet? Of dat je denkt aan die ene vergadering waarin je iets moet presenteren en vervolgens denk je alleen maar aan alles wat mis kan gaan. Voordat je het weet, is je stresslevel op 10, terwijl je eigenlijk rustig in de auto op weg bent naar een koffie afspraak.
Gedachten over te hoge verwachtingen naar onszelf of naar anderen, veroorzaken stress. Stress door je gedachten zorgt ervoor dat je meer gedachten krijgt die stress veroorzaken. Welkom bij de mensheid!
Hoe kun je dit nu voorkomen? Dat kan niet. Wij zijn denkende wezens. Maar we luisteren er veel te veel naar. Alles wat ons denken zegt in ons hoofd, geloven we. Klakkeloos. We denken dat wat we denken waar is. Wat je wel kan doen, is deze gedachten te gaan observeren. Ernaar te kijken en je bewust te worden van die ‘gedachtencyclus’ die je maar steeds maar afspeelt. Het automatische programma dat zich maar af blijft spelen in je hoofd. Realiseer je dat dit een oude versie van Word is. Als je wilt upgraden naar Word, dan zul je minder moeten luisteren naar WP 5.1. Observeer ze, realiseer dit, oordeel niet en laat de gedachten gaan.
2. Adem
De adem is een krachtig iets dat altijd beschikbaar is. Vaak ademen we veel te oppervlakkig. Door bewust te worden van je adem, zonder deze te veranderen, zul je merken dat je adem steeds dieper wordt. Op een moment dat je de stress voelt gieren in je lijf, neem dan 20 seconden de tijd om gewoon te ademen. Een techniek die ik gebruik is 5 seconden in ademen, 8 seconden de lucht vast te houden en vervolgens in 7 seconden uit te ademen. Iedereen heeft tijd voor ademen. Jij toch ook 😉
3. Wees niet altijd beschikbaar.
De digitale wereld is een zegen en een vloek. Maar het maakt ons altijd beschikbaar. Elk moment. We leggen de telefoon naast ons bed want je wilt niks missen. We checken FB constant om maar niks te missen. Als mensen iets van je vragen, dan zeg je meestal ja. Wanneer ben jij beschikbaar? Is er ook een momentje waarop je even niet beschikbaar hoeft te zijn?
Zet je telefoon op flight modus en geniet even van het niet-beschikbaar zijn en zeg eens nee. Nee is ook een antwoord.