Waarom mediteren toch een goed idee is

Onlangs sprak ik met een aantal vrouwen over mediteren. Ik vroeg ze of ze mediteerden en van de 11 vrouwen, deden 2 het regelmatig.

Meditatie lijkt nog niet helemaal ‘mainstream’, alhoewel het voor ons beiden een dagelijks gebruik is geworden en eerlijk gezegd is het een van de meest heerlijke dingen die wij voor onszelf doen. Toch horen we vaak dat:

  • het niet ‘wil’ omdat er zoveel in het hoofd gebeurt (‘ik moet toch stil zijn en stil zitten?’)
  • het te ‘zweverig’ is. Het heeft inderdaad wel een beeld dat het min of meer voor ‘spirituele’ mensen is. Terwijl we allemaal in essentie natuurlijk spiritueel zijn. Het woord ‘spiritueel’ heeft een negatieve connotatie met hippies, geitenwollen sokken en religie. Als je je daar niet mee wilt associëren, kies je niet om te mediteren.
  • het te veel tijd kost
  • ze niet weten waarom je het zou doen. Waar is het eigenlijk goed voor?

Allemaal hele legitieme redenen om het niet te doen. Als je het niet wilt, dan wil je het niet.

Toch wil ik je vragen het eens te proberen. Waarom?

Ten eerste wil ik je wat vertellen over je pijnappelklier.

De pijnappelklier (‘pineal gland’) is een klein pijnappelvormig orgaan zo groot als een rijstkorrel, in het centrum van je hoofd. Het speelt een essentiële rol in je slaappatroon, in het nemen van besluiten, je prestatievermogen en het stuurt je z.g. ‘Circadian ritme’ aan, ofwel je biologische klok,  door de productie van melatonine. Als je je pijnappelklier gezond houdt, zal dit positieve effecten hebben op al deze onderdelen, waardoor je beter zult slapen, je minder stress ervaart en meer bewust bent van de wereld om je heen.

Een effectieve manier om deze klier gezond te houden en meer te activeren, is door meditatie. Meditatie zal de pijnappelklier activeren waardoor de functies, tot zover bekend, beter uitgevoerd zullen worden.   Je zult ook merken dat je je gedachten en gedrag beter zult gaan observeren, waardoor je ze kunt veranderen als je dat nodig vindt. Meditatie zorgt voor een diepere bewustwording van jezelf en je leven, waardoor je je ook meer ‘levend’ zult voelen, in plaats het idee te hebben dat je alleen maar aan het overleven bent.

Alleen al hier om zou meditatie volgens ons een goed idee zijn.  Maar als dit te zweverig of te vaag voor je is, dan komen hier wat redenen (met wetenschappelijk bewijs) dat meditatie écht goed voor je is

1.Het reduceert stress. 

Een studie met meer dan 3.500 volwassenen toonde aan dat meditatie als middel voor stressreductie waarmaakt (1) . Normaal gesproken veroorzaakt mentale en fysieke stress verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol. Cortisol bevordert het ontstekingsproces in je lijf. Hierdoor kun je een verstoorde slaap krijgen en depressieve gevoelens krijgen en kun je minder helder denken. Ook ben je meer vatbaar voor ziekten. 

In een onderzoek waarin in 8 weken mensen gingen mediteren, werd bewezen dat meditatie de stijging van cortisol en ontstekingsprocessen verminderde (2) , hierdoor verminderde angststoornissen en paniekaanvallen.

2. Het verbetert je zelfbewustzijn

Sommige vormen van meditatie kunnen je helpen een beter begrip van jezelf te ontwikkelen, waardoor je kunt groeien naar je beste zelf.

Er zijn bepaalde soorten meditaties die  expliciet bedoeld zijn om je te helpen beter inzicht in jezelf te ontwikkelen en hoe je omgaat met andere mensen.   Andere vormen leren je om gedachten te herkennen die schadelijk of zelfvernietigend kunnen zijn. Het idee is dat naarmate je meer bewust wordt van je denkgewoonten, je ze kunt sturen naar meer constructieve patronen.

3. Je kunt je beter focussen 

Meditatie is als sporten voor je brein. Het helpt je om je langer te concentreren en je beter te focussen op waar je mee bezig bent.

Een onderzoek keek bijvoorbeeld naar de effecten van een acht weken durende meditatiecursus en ontdekte dat dit het vermogen van de deelnemers om zich te heroriënteren en hun aandacht te behouden, verbeterde (3) .   Dit is handig als je weinig tijd hebt, maar veel wil doen. Je kunt je langer richten op de taak, waardoor je sneller en beter werk doet.

4. Je kunt er aardiger door worden

Je bent misschien al heel aardig, maar je vindt jezelf ook vast weleens boos of gefrustreerd. Je reageert dit misschien dan ook wel af op anderen. Door meditatie kunnen positieve gevoelens meer naar boven komen, zoals liefde, medeleven en dankbaarheid. Er zijn speciale meditaties (zoals ‘metta’) die daar speciaal voor bedoeld zijn. Er zijn 22 studies geweest die hebben aangetoond dat medeleven is vergroot bij mensen die deze meditatie deden (4).

5. Kan geheugenverlies op latere leeftijd reduceren

De verbeterde focus die je kunt krijgen door regelmatige meditatie kan het geheugen en de mentale helderheid verhogen. Deze voordelen kunnen helpen bij het reduceren van leeftijdsgebonden geheugenverlies en dementie.

Dit is toch een aantal goede redenen om toch eens te proberen om te mediteren. Vind je dat lastig?

Binnenkort komen we met 5 tips hoe jij kunt leren te mediteren als je het nog nooit hebt gedaan.

Bronnen: 

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112004758

https://link.springer.com/article/10.3758/CABN.7.2.109#page-1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24979314

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26445019

Wat je moet weten als je iets anders wilt in je leven (en het lukt niet altijd)

‘Change is the only constant in life’ –  Heraclitus

Verandering is onvermijdelijk. Als je nu terugkijkt naar 10 jaar geleden, is er heel wat veranderd.  Verandering is het enige constante van het leven, een prachtige quote die zo waar is! Hoe actief neem jij deel aan verandering in het leven?

Misschien heb je wel eens proactief geprobeerd om iets te veranderen, bijvoorbeeld je eetpatroon of meer bewegen in het leven.  Niet alle veranderingen die jij inzet, lukken. Waarom is dat?

Ik wil je graag meenemen naar het brein en je verstand, je bewustzijn of je ‘geest’,  zodat je inzicht krijgt in waarom bepaalde veranderingen wel lukken, en bepaalde veranderingen niet. Hiervoor vertel ik je meer over het brein en je geest.

De namen brein, geest en verstand brengen nogal wat verwarring met zich mee. In het Engels is er het woord ‘mind’, dat meer inhoudt dan alleen de hersenen. In de Nederlandse vocabulaire is er eigenlijk geen woord dat de hele lading dekt om te beschrijven wat de ‘mind’ inhoudt. Daarom geef ik je een metafoor zodat je begrijpt wat ik bedoel.

Je verstand bestaat uit meer dan alleen je gedachten. De meeste mensen denken dat hun verstand een serie van gedachten en beelden zijn die zijn opgeslagen en regelmatig worden teruggespeeld.

Je verstand is echter een veel geweldigere en krachtiger ‘mechanisme’ dat je waarschijnlijk je ooit hebt voor kunnen stellen. Het woord ‘verstand’ is dus waarschijnlijk ook eigenlijk niet genoeg om het hele mechanisme van je verstand te verwoorden.  Mensen denken vaak bij ‘verstand’ aan de hersenen, maar eigenlijk is het veel meer.  Daarom kies ik hier niet voor het woord ‘verstand’ maar voor ‘geest’.

Eigenlijk is namelijk de geest ‘de optelling van alle bewuste en onbewuste processen’.  Jouw geest is de creatieve intelligentie die elk aspect van jouw leven bestuurt, van het meest simpele naar het meest diepe. Er bestaat niks buiten jouw geest. Er is NIKS dat het niet beïnvloedt.  Er is niks dat het niet raakt.

Je geest kun je zien als een ‘tool’, net zoals je handen. Je gebruikt je handen voor schilderen, tekenen en sporten bijvoorbeeld, maar ook voor de alle dagelijkse zaken zoals afwassen of iets pakken.

“Wanneer we bewust worden van hoe de hersenen functioneren  en hoe je geest werkt, dan kunnen we het zo sturen in de richting waar we heen willen.”

Jouw geest bevat jouw DNA: jouw ‘blueprint’.  Jouw geest heeft ervoor gezorgd dat je lijf is gegroeid van een cel naar een volwassen mens. Het stuurt alle chemische en biologische activiteiten aan in jouw lijf.  Het is verantwoordelijk voor alles wat jij doet. Het is jouw ‘onbewuste’ dat de triljoenen reacties die elke seconde plaatsvinden stuurt: het kloppen van je hart, het knipperen van je ogen, je ademhaling. Het monitort jouw lichaam wanneer je slaapt en het creëert jouw gedachten, beelden en gevoelens.  Jouw lichaam VOLGT jouw geest. Het lichaam hangt volledig af van jouw geest!

Nu even het verschil tussen de ‘geest’  en de hersenen.

Stel je hersenen voor als een computer – eigenlijk het apparaat dat ervoor zorgt dat de programma’s die erop staan, kunnen worden afgespeeld.   Maar wat zijn die programma’s dan?  Hoe zitten deze opgeslagen in jouw hersenen?

De geest is onderverdeeld in 3 onderdelen: bewust, onbewust en het hogere bewustzijn. Daartussen in zit nog een ‘laagje’ en dat noemen we ‘de kritische factor’. Elke onderdeel heeft zijn eigen karakteristieken.

Het bewuste gedeelte (de desktop)

Het bewuste is het scherm van het brein, waarop we het leven zien en gebruikt maar 10% van jouw brein. Het bewuste is alleen bij machte om 4 dingen te doen: rationaliseren, analyseren, wilskracht en korte termijn geheugen. Het bewuste is waar we onze gedachten verwerken. Wanneer we ‘overanalyseren’ dan kunnen we ons bewuste overladen met informatie, waardoor er overweldiging ontstaat en kan ervoor zorgen dat er meer stress ontstaat.  In het bewuste ben je je niet bewust of wat er onder het oppervlak zich afspeelt.   In onze analogie kun je het bewuste gedeelte van het brein wel ‘de desktop’ noemen. Op de desktop kun je zien wat er allemaal mogelijk is; je kunt bepaalde applicaties openen en daar zelf een keus in maken.

De kritische factor (de virusscanner)

De kritische factor is ervoor om ons te beschermen. Het enige doel is om het geprogrammeerde wat al in het brein zit, te beschermen. Het beschermt tegen noodzakelijke verandering, het vergelijkt en verdedigt.  In de metafoor is dit de virusscanner. Het beschermt je tegen alle dingen van buitenaf.

Het onbewuste gedeelte van ons brein (‘de harddrive’)

Het onbewuste is letterlijk miljoenen keer krachtiger dan het bewuste en behelst zo’n 90% van ons brein. Het kan 4 miljoen bits informatie in zich opnemen!  Je onbewuste slaat alles wat je hoort, ziet, voelt, proeft en ruikt op en heeft dit gedaan sinds je bent ontstaan. Het is opgeslagen in een grote databank die we het onbewuste noemen.  In die databank zit alle informatie van jouw hele leven. Het is verantwoordelijk voor al de onzichtbare processen die elke dag in jouw lijf plaatsvinden.

De eigenschappen van het onbewuste zijn:

  • Opslag en organiseren van alle herinneringen
  • Reguleren van emoties
  • Onderdrukken van herinneringen die een negatieve emotie hebben – om je te beschermen
  • Brengt onderdrukte herinneringen naar boven om ze ‘op te lossen’.
  • Bestuurt je lichaam en heeft een blueprint voor perfecte gezondheid
  • Volgt volledig orders op
  • Onderhoudt de instincten en genereert gewoonten (!)
  • Neemt alles persoonlijk en letterlijk. Het oordeelt niet.
  • Kan geen negativiteit verwerken

Je kunt dus het onderbewustzijn zien als de harddrive: hierop staat alles opgeslagen waardoor de computer op een bepaalde manier werkt.

Het hogere bewustzijn (het besturingssysteem)

Dit is het gedeelte dat kennis en informatie brengt van een hoger bewustzijn dan de voorgaande. Het kent jouw doel in het leven, veroordeelt en bekritiseert niet.  Het wordt ook wel intuïtie genoemd, inspiratie of het ‘buik’ gevoel.   Eigenlijk kun je dit zien als het besturingssysteem dat continu nieuwe informatie en updates aan je geeft.

Hoe kun jij deze kennis gebruiken?

Zoals je hebt gelezen, zit de echte kracht van in het onbewuste gedeelte van onze ‘geest’  Toch proberen we vaak met slechts 10% van onze geest met hulp van ons bewustzijn, iets te veranderen.  Maar je weet nu dat het bewuste eigenlijk alleen maar goed is in analyseren, rationaliseren, wilskracht en op korte termijn dingen te onthouden.

Als je echt verandering wilt in je leven, is het veel krachtiger om je onbewuste hierbij in te zetten, tenslotte is het verantwoordelijk voor 90% (of meer!) van jouw leven!    Waarschijnlijk heb je tot op heden vaak op wilskracht iets proberen te veranderen ( = met je bewuste), waardoor het vaak niet lukte. Nu weet je waarom het vaak niet lukte: jouw ‘kritische factor’ en onbewuste hebben hele andere plannen: als wat er van buitenaf komt niet strookt met wat er op de harddisk staat (je onbewuste) dan zorgt de virusscanner ervoor dat het wordt afgewezen!

Deze plannen zijn gegrift in ons onbewuste als overtuigingen. Omdat de kritische factor jou beschermt (de poort gaat niet open) en het onbewuste gewoonten genereert en 90% van jouw handelen bepaalt op grond van jouw overtuigingen, is verandering met wilskracht heel erg moeilijk, en misschien zelfs onmogelijk.

Het is dus essentieel dat je met dit onbewuste, dus met de harddisk,  aan de slag gaat. De eerste stap hierin is het bewust maken van jouw onbewuste overtuigingen en gedragingen door jezelf af te vragen waarom je bepaalde keuzes wel en niet maakt. Het is kritisch kijken naar je ‘desktop’: welke programma’s heb ik? Welke zijn toe aan een update?

Het observeren van je gedachten is hierbij een goed begin.  Zodra je een bepaalde overtuiging naar boven heb gebracht, kun je kijken of je hier in wil blijven geloven.  Maar het in bewustzijn brengen van jouw programma’s en daardoor inzicht krijgen, is vaak al genoeg om een keuze te maken of je je eraan vasthoudt of niet.  Het gebruiken van het hogere bewustzijn kan je ook enorm helpen om inzichten te krijgen in welke richting je moet kijken. Toegang tot het hogere bewustzijn krijg je door meer naar je buikgevoel te luisteren en te mediteren.

Binnenkort verschijnt er een nieuw e-book, die binnenkort online komt.  Hierin lees je de 10 tips om jouw brein in te zetten voor meer energie, regie en focus in jouw leven!

5 tips voor een energieke dag (en voorkom ochtendstress!)

Word jij ook weleens wakker met een knoop in je buik op het moment dat je denkt aan alles wat je nog moet doen? Zodra je het alarm om wakker te worden hoort, gaan ook de alarmbellen in je buik af en begint de dag al met de nodige spanning over wat de dag gaat brengen. Je denkt: ‘hier gaan we weer, een dag waar ik me doorheen moet slepen. Ik kan niet wachten tot morgen / het weekend / de vakantie ‘.

Ik herken dat. Ik denk dat ik dit mijn hele leven heb gehad. Totdat ik een aantal zaken ging veranderen, waardoor ik nu niet alleen ontspannen wakker word, maar ook de rest van de dag energiek ben, zonder stress. Een aantal van deze deel ik nu met jou!

1. Zet geen wekker of verander je wekker. Maar hoe word ik dan wakker? Jouw lichaam heeft een biologische klok en is allang gewend aan het wakker worden op een bepaalde tijd. Als jij altijd om half 7 bent opgestaan, dan weet je allang dat je dan wakker moet worden. Zeg voordat je gaat slapen: ik word om half 7 wakker. De wekker (en het vervelende geluid) werkt als een anker. Als jij elke ochtend wakker wordt met een wekker en daarna gelijk een knoop in je buik krijgt, dan is dit geconditioneerd. Denk maar aan Pavlov: bij het horen van de bel, begon de hond al gelijk te kwijlen. Dit werkt ook zo met een wekker. Je hebt geleerd dat je je zo moet voelen bij het horen van het alarm. Dus op het moment dat jij je wekker verandert, of geen wekker meer gaat gebruiken, is de kans een stuk groter dat dit negatieve gevoel niet de kop op zal steken.
(maar ik kan je natuurlijk niet garanderen dat je wakker wordt zonder wekker, dus dit is op eigen risico ;-))

2. Adem in, adem uit. Zodra je wakker bent, leg dan je hand op je buik en haal 10 x diep adem. Word bewust van je inademing en uitademing. Je kunt ook de ademhaling gaan tellen, bijv. 5 seconden in en 5 seconden uit. Door je bewust te worden van je adem, zet je je denken uit en komen er minder gedachten die jouw gevoel van spanning veroorzaken.

3. Verander je ‘state of being’. Als je moe wakker wordt, of stijf, of gespannen, doe dan iets waardoor je je lijf vertelt dat het zich anders mag voelen. Als je gespannen bent en stijf, neem dan een minuutje of 5 om je te ontspannen bijvoorbeeld door de stretchen of door met je armen boven je hoofd te strekken en een paar diepe ademteugen te nemen. Door je lijf te veranderen, verander je ook je gevoel. Dus als jouw lijf zich lekkerder voelt, zul jij ook positievere gedachten krijgen.
Je kunt natuurlijk ook even een 7-minute workout gaan doen, wat een verschil maakt dat. Door sporten komen er endorfinen vrij waardoor je je ook een stuk beter voelt.

4. Bedenk waar je dankbaar voor bent en noem dit allemaal op. Dankbaarheid is de meest krachtige emotie die er is en is in staat alle negativiteit te transformeren. Begin met het bedanken van dat je wakker bent geworden. In een warm bed, met een dak boven je hoofd. Bedank dat je uberhaupt mag en kan voelen (ook al is dit een negatief gevoel). Bedank dat je eten hebt, dat je een baan hebt, dat het kussen zo lekker ligt. Er zijn wel duizenden zaken waarvoor je dankbaar kunt zijn, maar dan moet je ze wel willen zien. Dus open je ogen en bedenk wat je wel niet allemaal hebt!

5. Wees niet bereikbaar totdat je je goed voelt. Maak je goed voelen je eerste prioriteit. Als jij je niet goed voelt, dan zou ik ook maar niet je social media of emails gaan checken; grote kans dat dit jou in een mineur brengt. Maar als jij veerkracht hebt doordat jij je al goed voelt, doet het je veel minder of wellicht helemaal niks en kun je de dag veel beter beginnen. Dus laat je telefoon lekker aan de oplader liggen totdat jij denkt: zo voel ik me heerlijk, ik ben klaar voor de dag!

Welke tip ga jij uitproberen? Laat ons weten wat voor impact dit heeft op jouw dag!

Waarom je tijd voor jezelf wil maken (+ 5 tips om dat te doen)

Het enorme effect dat goed voor jezelf zorgen heeft, is de reden om met De Verkikkering te beginnen. Marije en ik hadden afzonderlijk van elkaar ervaren dat het belangrijk was om goed voor onszelf te zorgen. Onze eerste workshop heette “Nu ben jij aan de beurt” en eigenlijk zegt die titel precies wat wijzelf hebben gedaan: onszelf een beetje meer op nummer 1 zetten. Het heeft ons in onze levens zoveel moois gebracht, maar het druist zo in tegen overtuigingen en waarden in onze maatschappij. We voelden allebei de behoefte om dit met anderen te delen. We willen mensen om ons heen los maken uit hun “moetens”, hun zelfsaboterende overtuigingen en zelfs hun zelfafwijzend gedrag. Van overleven naar leven, van moeten naar willen, van tekort naar overvloed en van stress naar ontspanning en vrijheid.

Als reflectiedocent kom ik dagelijks in aanraking met het zelf afwijzende gedrag en de zelf saboterende overtuigingen en gedachten van studenten. Twee vragen verwijderd van de originele problemen ligt steevast angst. We zijn allemaal in meer of mindere mate bang om niet goed, slim, mooi etc. te zijn. Niet genoeg te zijn. Het is een vaak diepgewortelde overtuiging die vrij gemakkelijk te verklaren is, als je bedenkt dat we als kind al vrij snel leren om ons aan te passen aan de wensen van anderen: aan die van ouders voor voedsel en troost, aan die van leraren voor het ontwijken van straf en de beloning van een goed rapport. Later in ons leven gaat het om aanpassing ten behoeve van goedkeuring van anderen om erbij te horen: klasgenoten, collega’s, sociale groepen en nog steeds (hardnekkig!) ouders en later in sommige gevallen schoonouders. We willen niet onderdoen voor alle succesvolle mensen op Instagram en we willen niet onderdoen voor die andere ouders die alles blijkbaar succesvol en tegelijkertijd doen. Dus? We passen ons massaal aan, want we voelen ons niet genoeg. Soms subtiel: we kleden ons passend voor een sociale gelegenheid (is een pak met een stropdas niet ook gewoon een uniform?). Soms minder subtiel: we verloochenen onszelf door niet te zeggen of te doen wat we diep van binnen willen: we verkondigen meningen die niet van onszelf zijn en we vertonen gedrag dat niet bij ons past. En daarin zijn we over het algemeen kei- en keihard voor onszelf. Wedden dat ook jij soms “ja” zegt terwijl je “nee” wil?

Ik was hierop geen uitzondering en nóg pas ik me in meer of mindere mate aan, maar tegenwoordig heb ik wel beter in de smiezen wanneer ik mezelf daarmee geweld aan doe.

Eén van de belangrijkste redenen om onszelf voorbij te lopen en veel (onnodige) stress te creëren, is de overtuiging dat het egoïstisch is om aan jezelf te denken. Het is egoïstisch wanneer je goed voor jezelf zorgt, wanneer je jouw belang zwaarder laat wegen dan het belang van de ander. Barmhartigheid en zelfopoffering is op een voetstuk geplaatst en zelfzorg is met het woord egoïsme van een negatieve connotatie voorzien. Als mensen dat negatief vinden dan zijn we toch zeker gek als we dat gedrag juist laten zien? Het zou afwijzing kunnen betekenen. Het zou verstoting kunnen zijn en dat terwijl je het omgekeerde wil: acceptatie, liefde, aandacht, erkenning en waardering.

Ik was al beter geworden in zeggen wat ik vind en doen wat ik wil, maar afgelopen jaar was het zelfs noodzaak voor zelfbehoud. Mijn vriend Thomas kreeg vorig jaar geheel onverwacht de diagnose acute lymfatische leukemie. Kanker dus.. Slechts 30 lentes jong, een gezonde en actieve levensstijl..en kanker. Ons leven stond uiteraard op zijn kop. De dood keek onverwachts om de hoek en joeg ons schrik aan. Een periode van ziekenhuisopnames, eindeloze chemo’s en uiteindelijk bestraling en een stamceltransplantatie volgde. We leefden tussen hoop en vrees. Nergens in dit hele traject zijn we boos geweest, wel enorm bang. We zijn nu een jaar verder en hij leeft nog! Hij heeft stamcellen van zijn broer gekregen en de vreselijke aftakeling door chemo’s en bestraling is langzaam op z’n retour. Hij heeft weer een beetje energie en langzaamaan geven we afgelopen jaar een plekje en durven we voorzichtig weer vooruit te kijken. In deze tijd heb ik veel gereisd tussen ziekenhuizen (mijn moeder was ook erg ziek). Ik zat in de doe-modus: ziekenhuisbezoeken, mensen op de hoogte stellen, wasjes draaien en tasjes voor in het ziekenhuis maken, mee naar doktersafspraken en poliklinische chemo’s. Ik was in één klap van partner naar mantelzorger gegaan. Niemand heeft me wat gevraagd, ik had het te doen. In het begin hield ik het vol op adrenaline en stress, maar hoe langer het duurde hoe meer ik besefte: als ik zo doorga, dan heeft Thomas straks helemaal niets meer aan me. Jezelf wegcijferen mag dan nobel lijken, maar uiteindelijk is niemand daarmee geholpen. Dus? Dus ik ging weer beter voor mezelf zorgen. Ik doseerde (in overleg met Thomas) mijn ziekenhuisbezoeken. Ik bleef sommige dagen thuis om op adem te komen, om voor mezelf te zorgen. Ik zegde goed bedoelde afspraken met vrienden af om alleen te kunnen zijn. Ik zorgde ervoor dat ik gezond kookte en at en ik ging weer sporten. Deed ik dat omdat ik mezelf belangrijker vond dan Thomas? Nee! Ik deed het vóór hem. Omdat ik zo goed voor mezelf zorgde kón ik er voor hem zijn. Ik weigerde om mezelf helemaal op te offeren. Daar zou zowel hij als ikzelf helemaal niets aan hebben. En toch kost zoiets moeite. Ook ik had af en toe een vervelend knagend gevoel waarbij ik dacht: oeh, wat zouden anderen wel niet denken als ik nu een paar dagen op vakantie ga? Zouden anderen mij egoïstisch vinden en niets meer met me te maken willen hebben? Ik zette dat “stemmetje” opzij in de wetenschap dat niet goed voor mezelf zorgen geen optie was. Ik was ervan overtuigd dat Thomas me nodig had en dat hij een sterke partner nodig had, niet een opgebrande.

Ik werkte voor de Hanzehogeschool en ik werkte met Marije aan De Verkikkering. Ik zorgde goed voor mezelf en kon er voor Thomas zijn. Ik wist al dat het goed voor mezelf zorgen belangrijk was, maar afgelopen jaar was verkikkering ten top. Ik heb een missie: iedereen zorgt goed voor zichzelf, is daarom waardevol voor anderen en zichzelf. Als bonus wordt onze communicatie eerlijker: we doen wat we willen en we zeggen wat we bedoelen.
Allemaal leuk en aardig Christian, maar hoe doe ik dat dan, goed voor mezelf zorgen? Ik geef je vijf tips om mee te starten.

1. Alleentijd. Om te weten wat je echt wil en nodig hebt zul je naar jezelf moeten luisteren. Dat gaat slecht als je aandacht wordt gekaapt door verzoeken, opmerkingen, moetens die van anderen komen. Luisteren naar jezelf doe je alleen..met jezelf. Voor mij betekende dat ’s avonds na het werk minimaal een uur mijn telefoon uit ging en ik alleen was met mijn eigen gedachten en gevoelens. Eng en uitdagend, maar wat mij betreft essentieel voor zelfzorg. Je kunt experimenteren met het plannen van een uur alleentijd op een dag. Als het goed voelt kun je het uitbouwen.

2. Meditatie. Om met je eigen gedachten en gevoelens om te gaan in je “alleentijd”, kan het heel nuttig zijn om jezelf te trainen in het observeren van je gedachten en ze te zien als niets meer dan dat: gedachten. Je hebt gedachten, je bent je gedachten niet. Dat is een wezenlijk verschil! Wanneer je druk bent en je aandacht wordt constant gekaapt voelen gedachten heel waar en echt. Meditatie is niets zweverigs en is niet verbonden aan een religieuze stroming. Het is simpelweg zijn met wat is. Je geest produceert gedachten en tijdens meditatie leer je steeds meer afstand te nemen van gedachten of om op z’n minst gedachten te zien voor wat ze zijn: gedachten (die emoties uitlokken). Mediteren is soms lastig en confronterend, maar het is enorm heilzaam. Mediteren leert je om te zijn in het hier en nu. Geen eindeloze aaneenschakeling van gedachten over de toekomst of het verleden (ze sleuren je mee de diepte in!), maar eerlijk te zijn wat wat zich in het hier en nu aandient.

3. Eet gezond. Het is verleidelijk om jezelf te troosten met comfortfood. Die reep chocolade of dat glas wijn heb je toch echt wel verdiend na zo’n zware dag? Op korte termijn kan zoiets heel bevredigend zijn, maar rommel eten/drinken berooft je van energie. En juist energie is wat je wil hebben in een moeilijke periode. Het gevolg van het eten van rommel is dat je je steeds slechter gaat voelen. Wat is dan gezond en wat is rommel? Dat weet je best: groente en fruit is goed en chocolade, chips en alcohol is rommel.

4. Blijf bewegen. Je hoeft niet in één keer 5 dagen per week aan de gewichten te hangen in de sportschool (maar als je wil, ga je gang!). We weten allemaal dat bewegen goed voor je is. Zitten is het nieuwe roken. Bewegen zorgt voor een betere spijsvertering en een goede doorbloeding in je lijf. Bovendien maakt bewegen stofjes aan waardoor je je beter voelt. Het is een bewezen remedie tegen depressie. Ik weet het, je hebt er geen zin in, want op korte termijn voelt op de bank zitten en Netflix kijken fijner, maar echt; doe jezelf een plezier en ga sporten, wandelen, fietsen, zwemmen. Het liefst alleen zodat je je eigen gedachten en gevoelens nog eens kunt observeren.

5. Schrijf. Schrijf je gedachten op. Je hoeft geen schrijverstalent te bezitten om te kunnen schrijven. Je laat het aan niemand lezen, je doet dit voor jezelf. Het mooie van opschrijven wat je denkt is dat het tastbaar wordt. Misschien herken je patronen van dingen die steeds terugkomen? Iets dat blijkbaar belangrijk voor je is? Ik heb mezelf enorm leren kennen door te schrijven. Jij alleen met jou en je gedachten.

Laat je ons weten wat je van deze blog vond? Laat een reactie achter. Vinden we leuk!

6 manieren om meer van je lijf te houden

Zomer. Tijd om in de bikini, jurkjes en korte broeken te lopen.
Door de warmte word je soms gedwongen om onderdelen van je lijf onbedekt te laten, terwijl je soms het liefst een dikke trui aantrekt.
Ik heb mijn aandeel gehad in het al dan niet houden van mijn lijf.
Mijn lijf is te dun geweest, te dik, te drillerig, te wit, te sproeterig, een te dikke neus, te dun haar en mijn borsten te klein en mijn buik te dik. Ik heb mijn lijf zoveel toegewenst, dit zou je je ergste vijand niet eens aandoen. We kunnen zo hard voor onszelf zijn.
In mijn hoofd bedacht ik me wat anderen wel niet van me zouden denken. Zouden ze minder van me houden? Vinden ze me minder leuk?

Dus lette ik op mijn eten, wilde altijd zo slank mogelijk zijn op vakantie, bewaarde ik mijn mooiste jurk voor die ene speciale gelegenheid. Tot op zekere hoogte is dit nog steeds zo. Ik hou ervan me mooi aan te kleden, ik hou ervan om me goed te voelen, maar ik ben ermee opgehouden mezelf compleet te veroordelen op mijn, in mijn ogen, minpunten. Want ik ben wie ik ben, en het pakketje dat Marije heet, laat me maar mooi een prachtig leven leiden. Hoe heb ik dat gedaan? Wat heb ik niet gedaan?

Ik deel hier met je 5 tips om meer van je lijf te houden!

1. Besef dat jouw perceptie van jouw lijf alleen van jou is. Dus wat jij zegt over jouw lijf, is voor jou de waarheid. Maar dit wil niet zeggen dat iedereen ook zo over jou denkt. Waar denken de meeste mensen aan? Juist, aan zichzelf! Dus stop met bedenken in je hoofd wat andere mensen wel niet van je vinden, want ten eerste kun je dat niet weten, en ten tweede gaat het je niks aan.

2. Waar gaat het echt om in het leven? Wat heeft jouw prioriteit? Je binnenkant of je buitenkant? Ik merkte dat hoe meer ik bezig was met mijn binnenkant (wie ben ik, wat wil ik, hoe kan ik bijdragen, hoe kan ik zinvol leven), ik mezelf van buiten ook mooier begon te vinden. Oud worden is onvermijdelijk, en het lijf dat je hebt zal ooit rimpels krijgen (ik heb ze al!), verslappen en vergrijzen. Je vasthouden aan alleen je uiterlijk is trekken aan een dood paard. Dit wil niet zeggen dat je niet goed voor je lijf kunt zorgen: ik geloof er wel in dat je lijf je tempel is, en dat gezondheid je grootste goed is. Een gezond lijf is ook vaak een mooi lijf (al is ‘mooi’ weer subjectief).

3. Stop met streven naar perfectie. Perfectie bestaat niet. Het klinkt cliché, maar we zijn allemaal mooi op onze eigen manier. Streven naar een ideaalbeeld dat in de media wordt geportretteerd, is niet te behalen. Jij bent uniek op jouw manier, dus welke lichaamsdelen heb jij die jou uniek maken? Dit ben jij.

4. Bekijk jezelf in de spiegel en observeer je gedachten. Je gedachten, je emoties en wat je zegt tegen jezelf, heeft een daadwerkelijke invloed op jouw lijf. Dr. Emoto heeft onderzocht wat negatieve gedachten emoties van invloed zijn op water. De kristallen waarnaar een positieve gedachte en emotie werd toegezonden, waren prachtig, maar gedachten als ‘haat’ en ‘lelijk’ maakten de kristallen lelijk. Wist je dat jij voor 50 – 65% uit water bestaat? Dit betekent dus dat als jij gelooft dat jij lelijk bent, jezelf negatieve gedachten toewenst, dat dit een daadwerkelijke invloed heeft op jouw lijf? Kijk anders eens hier naar dr. Emoto’s onderzoek. . Als je jezelf hoort zeggen dat je jezelf lelijk vindt, realiseer je dan wat dit met je lijf doet. Vind iets wat je mooi vindt aan jezelf, en geef jezelf een complimentje.

5. Stop met jezelf te vergelijken. ‘Comparing is the thief of joy’, zei Theodore Roosevelt. Vergelijken maakt jezelf ongelukkig, en steelt jouw geluk. Wat een zinloze tijdsverspilling! Er is altijd wel iemand die ‘beter’, ‘mooier’, ‘knapper’of ‘dunner’ is dan jij. En je maakt jezelf alleen maar ongelukkiger.

6. Stop met het tellen van calorieën en je schuldig voelen over wat je eet. Dit was een grote voor mij! Ik ontzegde mezelf zoveel alleen maar omdat ik mijn lijf ‘mooier’ wilde hebben. En als ik dan ‘zondigde’, voelde ik me ook schuldig. Daar ben ik mee opgehouden. Als ik iets eet wat misschien niet zo goed is voor me, geniet ik er nu echt van en ga ik niet liggen malen over ‘dat had ik niet moeten hebben’.
Ik merk dat mijn lijf hier zoveel beter op reageert, en bovendien voel ik mezelf ook een stuk beter. Dus let…it….go!

Ik ben erachter gekomen dat het houden van mijn lijf niet komt doordat ik van anderen complimenten moet ontvangen dat ik er goed uitzie. Dat doet er niet meer toe. Ik ben niet afhankelijk van anderen. Ik weet nu dat ik van mijn lijf houd ongeacht wat anderen daarvan vinden. Als mensen me niet willen omdat ik te dik, te dun of te kleine borsten heb, dan is dat hun probleem. Ik zit er niet meer mee. ‘I just don’t care so much anymore’ is een mantra die ik dagelijks herhaal. En dat voelt goed.

5 tips om positiever in het leven te staan

`Je moet gewoon wat positiever gaan denken´, is wat mensen vaak te horen krijgen. ´Gewoon doen!´. Maar niet voor iedereen is dit zo simpel.

Je denken is een patroon dat zich ingeslepen heeft in je brein. Ooit ben je met een gedachte begonnen en dat heeft een kleine kras gemaakt in je brein. En elke keer dat je dezelfde gedachte hebt, wordt deze route weer gevolgd en de kras dieper, totdat het een groef werd. Jouw brein is aan deze route gewend. Tenslotte is de groef er al, dus dat is de weg van de minste weerstand.  Dus om opeens een andere route te volgen, en nieuwe krassen en groeven te gaan maken, kan dus lastig zijn maar zeker niet onmogelijk.  Het begint bij het herkennen dat je zulke diepe groeven hebt gemaakt, daarna kun je besluiten of je je wilt vasthouden aan deze route of dat je een andere route wilt gaan bewandelen. Dan zul je zien dat de groeven langzamerhand verdwijnen.

Hoe kun je dus positiever in het leven staan en langzamerhand een positiever leven leiden? Hoe kun je andere routes in je hoofd gaan creëren? We komen hier met 5 tips!

  1. Realiseer je dat waar je bent, is waar je bent.  Je bent waar je bent. Toch? We zitten vaak met oordelen in ons hoofd over wat er nu in ons leven gebeurt. ´Het is een slechte dag vandaag´, is een oordeel. Deze veroordeling zorgt ervoor dat je je nog slechter gaat voelen. Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt, wat het ook is. Je zult namelijk dan zien dat het gevoel vanzelf verdwijnt. Het is zoals het is.
  2. Je hebt de tijd van de wereld. Veel van ons ongeluk wordt veroorzaakt doordat we denken dat we niet genoeg tijd hebben. Niet genoeg tijd voor de dingen die we moeten doen, of juist te weinig tijd om onze doelen te bereiken. Tijd is een illusie en bestaat alleen in je hoofd. Als je constant bezig bent met wat er nog gaat komen, ben je niet bezig met waar het echt om gaat, en dat is het NU. In het nu zul je zien dat er altijd tijd is.
  3. Stop met jezelf afleiden. Je kunt veel meer doen dan je denkt in 1 dag. Het probleem is dat we ons zo laten afleiden door dingen die er niet toe doen. En waar word je ontevreden van? Door dingen te doen die onbelangrijk voor je zijn. Voldoening en meer positiviteit krijg je door de dingen te doen die belangrijk voor je zijn. Stop met jezelf af te leiden van wat je echt belangrijk vindt.
  4. Elke dag is er progressie. Is er iets wat je graag wilt bereiken? Vaak wordt ons ´nu´ verstoord doordat dingen niet snel genoeg gebeuren. Je wilt bijvoorbeeld gelukkiger worden, maar soms vind je jezelf weer in de ´ongelukkig zijn ´ modus. Je wordt boos op jezelf omdat het ´weer niet gelukt is ´. Give yourself a break! Rome is ook niet gebouwd in 1 dag. Elke dag zullen er kleine stapjes vooruit worden gemaakt. Vier de kleine stapjes en realiseer dat dit bij de route van je leven hoort.
  5. Zeg eens wat vaker ´bedankt ´!  Nee, niet alles gaat altijd zoals je wilt. Maar ze gebeuren wel. Een van de meest transformatieve gewoonten die ik ben gaan gebruiken, is het zeggen van ´bedankt´ tegen alles in mijn leven. Positief of negatief.  Alles wat in je leven gebeurt, gebeurt en heb jij ontvangen. De weerstand tegen wat er gebeurt, is wat je negatief en ongelukkig maakt. Door dankbaar te zijn voor wat er met je gebeurt, gaat de weerstand weg en dit geeft een ongekende vrijheid. Dit kan in het begin moeilijk zijn, want hoe kun je nu dankbaar zijn voor vervelende dingen? Begin met alles te bedanken waar je blij van wordt, en daarna de dingen waar je minder blij van bent. Je zult zien dat er een ruimte in jezelf wordt gecreëerd wat vrijheid heet. Probeer ´t eens.

Laat ons weten hoe deze tips voor jouw werken!

 


															

Skip deze 4 dingen in je ochtend routine

Het hebben van een ochtend – ritueel wordt erg gepromoot. Daar zit natuurlijk wel wat in. Als je alles over laat aan het toeval, dan begin je de dag misschien wel reactief op alles, in plaats van zelf het heft in handen te nemen en actief te bepalen hoe jouw dag eruit gaat zien.

Dus mediteer je, schrijf je een to-do list, kijk je in de je agenda wat op de planning staat en wellicht sport je ook nog even. Prima. Maar soms zijn er dingen die je beter kunt overslaan in de ochtend.

Zoals:

  • Verwachten dat je ochtend perfect loopt met een ochtendroutine. Zo, je hebt een routine dus loopt alles gesmeerd. Als het dan niet gesmeerd loopt, raak je van de leg en gestrest omdat het niet zo gaat zoals je wil. Daarom had je toch een ochtendroutine! Wat minder rigide zijn en een beetje loslaten zou een mooi begin van de dag zijn, voor jezelf als voor je gezin of huisgenoten.
  • Te vroeg opstaan. Omdat ik lekker vroeg wilde opstaan om mijn hele ochtendroutine ‘af te werken’, stond ik voor dag en dauw op.  Maar omdat het zo lang licht is ’s avonds, sliep ik eigenlijk te weinig en werd ik overdag gewoon moe. Nu heb ik dit losgelaten en sta wat later op, heb een 10 tot 15 minuten voor mijn ochtend meditatie of workout, en voel me veel fitter gedurende de hele dag.  Als jij door je ochtendroutine te moe bent, heb je er helemaal niks aan!
  • Je email lezen en Social Media checken. De invloed van social media op je welbevinden is enorm. Denk aan alle negatieve posts of juist de posts van mensen die het allemaal ‘voor elkaar hebben’.  Wat doet dit met je humeur?  Bovendien kun je zonder het door te hebben veel zinloze tijd besteden aan het scrollen door de feed, zonder er echt iets voor terug te krijgen.  Je email lezen kan ervoor zorgen dat je gelijk in de stress schiet door de emails die je allemaal moet beantwoorden. Dus laat het liggen totdat je productief bent geweest voor de dingen die je echt belangrijk vindt! Dus laat je telefoon met rust tot je je hele ochtendroutine hebt volbracht.
  • Altijd hetzelfde doen. Goed, dan heb je een ochtendroutine en elke ochtend doe je hetzelfde want ‘een ochtendroutine is zo goed voor me’.  Klopt, maar in routine schuilt een gevaar: je leven wordt ook een routine. Wil je dat? Of wil je juist elke dag met hernieuwde energie en potentie je leven leiden, enthousiast over wat gaat komen? Doe dus elke keer net even wat anders, zodat je leven er ook elke keer net weer wat anders uit ziet. Ik mediteer de ene dag, de andere keer stretch ik alleen, de andere keer sport ik en soms lees ik een paar bladzijden uit een boek of visualiseer ik hoe mijn dag eruit gaat zien of wat het woord van de dag is.

De essentie van een ochtendroutine is dat je bewust bent dat je wakker bent en dat er een splinternieuwe dag aan zal komen.  Een nieuwe dag vol met nieuwe kansen en mogelijkheden.  Jij kiest hoe jij de dag zult gaan beleven. Zoek naar verschillende manieren om ervoor te zorgen dat je in een staat van enthousiasme, geluk, tevredenheid en voldoening bent als je echt je dag begint, want dit zul je terugzien in je dag.

Laat weten wat jij doet in de ochtend!

Voorkom een burn-out met deze 3 tips

Burn-outs gaan omlaag als het werkplezier omhoog gaat. Simpel. Maar HOE dan?

Volgens onderzoek is het aantal burn-outs in de afgelopen jaren gestegen. Hoe komt dat?

Onlangs heb ik het een aantal mensen gevraagd. Hoe komt het dat sommige mensen een burn-out hebben? En waarom andere mensen niet?

De antwoorden die ik kreeg waren als onder andere als volgt:

  • Omdat je dingen ‘moet’.
  • Omdat je dingen moet doen zoals andere mensen die doen. Dus kun je niet je eigen ding doen, want dat is niet wat anderen doen.
  • Omdat je een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt
  • Omdat je je energie aan de verkeerde dingen besteedt.
  • Omdat je over je eigen grenzen heen gaat.

Komt dit je bekend voor? We hebben allemaal wel een beetje van deze gedachten en overtuigingen. Het wordt alleen pas lastig als je deze de overhand laat nemen in jouw leven en je jezelf compleet wegcijfert.  En niet alleen in je werk, in ALLES daarom heen: je relaties, je gezondheid en je omgeving.

Maar hoe kan dit dan? Waarom doe je dit? Waarom cijfer je jezelf weg of neem je juist alles op je schouders? Waarom ga jij over je grenzen heen?

Uiteindelijk gaat het erom wat en hoe jij in jezelf gelooft. Het gedrag wordt gedragen door overtuigingen als ‘ik ben niet goed genoeg’ of ‘ik kan het niet’:

  • Je wilt het graag goed doen. Als het overgrote deel van de massa het op een bepaalde manier doet, dan denk jij ook dat het zo moet. En als je dit dan doet, dan weet je in elk geval dat je het ‘goed’ doet.  Dus geloof je dat je zelf niet goed genoeg bent…
  • Je denkt dat JIJ alles moet doen. Je draagt de wereld op je schouders, want dat is gewenst gedrag. Je hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Als je dit niet doet, dan vinden mensen je misschien wel niet goed, of lui. Je wilt graag gezien worden als iemand die voor anderen zorgt en houdt, want dan, geloof je, ben je ‘het waard’.
  • Je wilt dat het gebeurt op jouw manier. Perfectionisme is veilig gedrag voor je. Als het maar ‘perfect’ is in jouw ogen, dan is de kans kleiner dat jij erop wordt afgerekend. Perfectionisme wordt gedreven door jezelf niet goed genoeg vinden. Perfectionisme is het streven naar steeds beter. Het is nooit goed genoeg.

Vaak wordt een burn-out ook veroorzaakt door het niet bewust zijn van je gedrag, je leeft op ‘automatische’ piloot. Je bent overgeleverd aan jouw programma’s en niet bewust van dat ze je leven over hebben genomen.

Dus wat zijn de eerste stappen om een burn-out te voorkomen (of eruit te ontsnappen?)?

Tip 1: Onderzoek welke onderliggende overtuiging jouw gedrag veroorzaakt. Wat geloof jij in jezelf? Waarom ren je toch van hot naar her? Waarom heb je een groot verantwoordelijkheidsgevoel? Waarom draag je alles op je schouders?  Van wie moet dat? Van wie heb je dit geleerd?  Alles begint met zelf-inzicht en onbewuste gedragingen en overtuigingen bewust te maken. Een van de beste manieren is om je gedachten te gaan observeren bij alle keuzes die je maakt. Stel jezelf de vraag: waarom maak ik deze keus?  Eenmaal in bewustzijn kun je besluiten of deze redenen die jij hebt bedacht, voor je werken of niet.

Tip 2: Stel jezelf regelmatig de vraag: wat heb IK nu nodig? Dus niet: wat hebben de anderen nodig, wat heeft mijn baas nodig, wat hebben mijn kinderen nodig? Nee, stel jezelf eens wat jij nodig hebt. Vind je dat vervelend? Onderzoek eens waarom je dat vervelend vindt: waarom mag jij niet deze vraag stellen?

Tip 3: Word comfortabel met het oncomfortabele. Niet alles gaat perfect of zoals jij het wil. Niet iedereen zal je leuk / goed / knap / fantastisch / geweldig vinden. Niet al het werk komt af als je gaat slapen. Je voelt je niet altijd super fit en productief. That’s life! Ups en dus ook downs horen erbij. Omarm ze, want zonder dat wat niet goed gaat, kun je ook niet zien wat wel goed gaat.

Toen ik mijn burn-out had, nam ik eerst deze stappen. Het zijn niet de enige stappen die je kunt doen. Deel met ons wat voor jou werkt of werkte!

Als het niet gaat zoals jij wil…

Ik heb al een paar dagen een zere heup. Het begon met een wat zeurende pijn die uitstraalde van mijn heup naar mijn knie, tot het feit dat ik nauwelijks nog kon lopen.  Ik ben een ontzettend sport- en bewegingsfanaat. Ik doe elke dag wel iets: ik ren hard, ik wandel, ik doe Pilates, een 7-minute workout en ik sta als ik werk. Dus als ik opeens wordt beperkt in mijn beweging, dan heb ik daar moeite mee. Dan gaat het niet zoals ik wil en dat vind ik niet leuk.

Want ik wil dat het altijd goed gaat.

Ik wil sporten. Ik wil fit zijn. Ik wil me goed voelen.

Maar mijn lijf heeft een ander idee. Mijn lijf wil dat ik rust en herstel. Mijn lijf wil dat ik stop met rennen, met wandelen, met trainen. Want waarom heb ik anders deze pijn in mijn heup? Mijn lijf geeft aan dat het even genoeg is. Maar mijn hoofd wil het anders. Er is dus een conflict tussen wat ik wil en wat ik krijg en dat zorgt voor weerstand.

Weerstand voor wat is.

Ik zag mezelf dus weer gefrustreerd worden omdat ik dingen niet kon doen die ik wilde doen. Ik begon in mijn hoofd scenario’s af te spelen van welke training ik wel zou kunnen doen (misschien alleen de armen?) en hoe ik zo snel mogelijk kon herstellen.

Tot mijn lijf gisteren het even gewoon opgaf. Ik was voor een behandeling geweest en na een uurtje crashte ik letterlijk op de bank neer en kon er niet meer af komen. Mijn lijf gaf het op. En ik besloot dat ik het ook maar op moest geven. Ik moest naar mijn lijf gaan luisteren en het de rust geven om te herstellen.

Ik stopte met het vechten tegen wat is.

Langzamerhand voelde ik me mentaal en emotioneel beter te voelen. Ik genoot van een goede film, de kinderen boden aan om te koken (!!) en liet mijn lijf lekker liggen.  Vanochtend werd ik wakker en mijn lijf voelde zoveel beter aan, maar nog niet hersteld. Ik merkte dat het werkte. Ik merkte dat ‘het laten gaan’ met hielp zowel in mijn emoties als in mijn lijf.

Vandaag blijf ik luisteren naar mijn lijf. Het wil niet zitten, want dat doet pijn. Het wil alleen maar liggen of een beetje lopen. Ik laat het maar gebeuren. Welke keus heb ik?

Wat me nog het meest verwondert, is het feit dat ondanks dat ik zovele jaren bezig ben met persoonlijke ontwikkeling, bewustzijnsvergroting en leren voelen, er toch nog een oud programma van weerstand zich afspeelde. Gelukkig ben ik nu meer bewust van dit programma en kan ik het op tijd veranderen om niet te ver te gaan. Aan de andere kant heb ik blijkbaar in de afgelopen weken toch niet genoeg naar mijn lijf geluisterd om dit te voorkomen.  Dus leer ik nu weer enorm veel over mezelf.

Dus wil ik jou tips geven als jij in een soortgelijke situatie terechtkomt. Een situatie waarin het niet gaat zoals jij het wil.

  • Realiseer je dat het is zoals het is. Het is nu eenmaal zo. Wat er ook gebeurt in je leven, het IS zo. Begin allereerst met het accepteren dat het nu eenmaal zo is. Bekijk de gebeurtenis van een afstandje. Aanschouw het.
  • Bedenk welke keuzes je nu hebt en dat jij de vrijheid hebt om te kiezen. Welke optie levert jou de meeste vrede op?
    • Volledig accepteren en meegaan in de situatie.
    • Volledig accepteren en actie ondernemen om de situatie te veranderen. Stel jezelf de vraag: wat kan ik nu doen?
    • Weerstand behouden en de situatie niet accepteren. Deze keus heb je ook, maar realiseer je dat dit de meeste pijn oplevert.
    • Weerstand behouden en veranderen. Hierbij onderneem je wel actie, maar in de weerstand. Soms kan dit juist voor enorme motivatie zorgen om de situatie te veranderen. Transformeer de weerstand!
  • This too shall pass”. Deze wijsheid las ik ooit in het boek van Eckhart Tolle. Ook dit gaat voorbij. Mijn heup zal genezen, dit gaat voorbij. Het is maar tijdelijk. Alles gaat ooit voorbij, je gaat namelijk ook ooit dood, dus voorbij gaat het zeker! Hoe belangrijk is dit dan nog?
  • Stel jezelf de vraag: wat is het positieve wat ik uit deze situatie kan halen?  Wat brengt deze situatie jou? In mijn geval brengt het mij fysieke rust en ik heb geleerd dat ik beter naar mijn lijf moet luisteren.
  • Heb vertrouwen.  Als ik geen vertrouwen heb in een goede afloop, denk ik niet dat het goed komt. Dus heb ik blind vertrouwen dat mijn lijf zich gaat herstellen. Het bewijs ligt in het feit dat mijn lijf altijd is hersteld, zoveel keer! Ik heb gescheurde enkelbanden gehad, kleine en grote wonden en alle keren ben ik ervan hersteld, dus dat zal dit keer ook wel zo zijn. En zo is dat ook met alle andere situaties: het komt altijd goed! Hoe meer vertrouwen jij hebt in een goede afloop, hoe groter de kans daarop.  Jouw gedachten en overtuigingen creëren jouw realiteit en hoe positiever deze zijn, hoe beter de uitkomst zal zijn.

 

 

 

Hoe krijg je meer rust en ruimte in je leven?

Wie verlangt hier naar meer rust en meer ruimte om te zijn, of om juist dingen te doen die je graag wilt doen?
Ze zeggen wel dat troep in je huis jouw innerlijke toestand reflecteert. Ik geloof daar helemaal in, vooral omdat ik dit ook ervaar. Een poos heb ik in een toestand van innerlijke chaos gezeten. Ik wist niet wat ik wilde. Ik werd van de ene optie naar de andere keus gesleurd en in mijn hoofd was het troebel. Wist je dat troep in je huis gelinkt is aan depressie? Troep in huis zorgt voor een verhoogde cortisol niveau (lees: stress!). Herken je dat?
Maar nu weet ik wat ik wil en wat zo grappig is, ik zie dit nu ook in mijn huis! Ik voel me in controle, ik voel me helder in mijn hoofd en mijn huis is opgeruimd! (Niet vanzelf hoor, maar ik creëerde de ruimte in mijn hoofd om mijn huis op te ruimen).
Andersom werkt het ook: als je juist meer ruimte en rust in je leven wilt, begin dat juist met het opruimen en ‘declutteren’ van je huis. De ruimte die dat geeft, geeft je ruimte om na te denken over wat je wil.

Hoe minder jij hoeft te managen in je leven, hoe meer tijd je hebt voor wat echt belangrijk is!

Dus hier zijn wat tips zodat jij meer ruimte in je leven krijgt!
1. Realiseer je dat wat je koopt of hebt en je gooit het weg, het altijd nog bestaat. Het is ergens. Dus hoe meer je koopt, hoe meer je zult weg gooien. Dus het begint dus al bij de keus of je iets wilt hebben. Voegt het iets toe aan je leven? Word je er blij van? En als je er genoeg van hebt, wat doe je er dan mee? Dus beperk dat wat je in je leven brengt, en dan heb ik het niet alleen over spullen die je vast kunt houden, aan kunt trekken, op kunt zitten of naar kunt kijken!
2. Wat heb jij in je agenda staan waarbij je het gevoel hebt: ‘ik wil het niet, maar ik ‘moet’ het’’? Moetens in je leven geven je een bepaalde druk en maakt het leven minder leuk. Je wil toch alleen maar doen wat je wilt? Dus kijk eens naar je ‘moetens’ en onderzoek of het wel echt moetens zijn en of je deze moetens niet uit je agenda kunt schrappen. Je kunt nee zeggen, nee is ook echt een antwoord.
3. Declutter je telefoon. Welke apps heb je erop staan waar je niks mee doet? Welke apps gebruik je gedachteloos? Welke notificaties heb je aan staan en storen je als je echt iets belangrijks aan het doen bent? Kijk eens kritisch en haal de apps eraf wat niks toevoegt aan je leven en zet die notificaties uit. Moet jij eens kijken hoeveel extra tijd jij krijgt!
4. Wees meer bewust van welke zaken in je leven iets toe voegen en je energie geven ten opzichte van de zaken die je energie kosten. En schrap dan meer van dat laatste! We geven zoveel energie weg aan dingen die onbelangrijk zijn, maar belangrijk gemaakt worden door anderen, of door onszelf. Maar kijk eens echt diep in je: voegen ze wat toe, leveren ze je wat op of kost het je energie?
5. Schrijf ’s avonds alles wat in je hoofd zit, op een papiertje zodat je lekker kunt slapen. En ’s ochtends kijk je of wat erop staat, nog steeds belangrijk is. Bepaal dan of ze iets toevoegen aan je leven en of jij er meer of beter van wordt. Nee? Gelijk schrappen die hap.
6. Declutter je relaties. Ja. Wie heeft er ‘vrienden’ die je energie kosten? Je kent dat vast wel, een ‘verplichte’ jaarlijks uitje want ‘zo hebben we het altijd gedaan’. . Maar eigenlijk heb je geen zin, maar je doet het wel. Je omringt je door vrienden alsof het aantal vrienden jouw geluk bepaalt. Maar uiteindelijk is het de kwaliteit van de vriendschappen die er toe doet. Dus welke vrienden brengen jou meer, ondersteunen je, en helpen je verder? Spendeer meer tijd met hen, en minder met die vrienden die dat niet voor je doen.

Zoals je ziet gaat meer ruimte en rust in je leven creëren eigenlijk om wat er binnen in je afspeelt en over de energie die iets kost, of oplevert. Een simpele vraag die je je dus kunt stellen is: levert het me iets op of kost het me iets? En dat geldt voor alles in jouw leven.

Laat weten wat jij gaat doen en wat voor effect dit op jouw leven heeft!