E-book Regie, Focus, Energie

Vanaf nu is ons eerste e-book gratis te downloaden. Regie, focus, energie, is de titel en we geven je hierin 10 tips om je brein handig in te zetten voor meer regie, focus en energie. Als neurolinguïst en master NLP, geven we je de neurologische achtergronden waardoor je begrijp waarom gewoonten zo hardnekkig zijn maar leggen we ook uit hoe je hoe je daarmee breekt. Ben je benieuwd hoe je nieuwe neurologische circuits aanlegt? Hoe je je brein kunt inzetten voor de dingen die jij belangrijk vindt? Gratis downloaden op onze website: www.deverkikkering.nl

Perfectionisme brengt je nergens – 3 tips om ermee om te gaan

Perfectionisme brengt je nergens, het houdt je tegen.

Eén van de dingen die ik leerde als nieuwbakken ondernemer, is dat perfectionisme je enorm
tegenhoudt. Het is helemaal niet de “goede slechte eigenschap” die je op je sollicitatie deelt.
Misschien deel je deze eigenschap wel met de sollicitatiecommissie, maar een “goede slechte
eigenschap” is het niet. De eigenschap houdt je tegen en als je vooruit wil komen is ‘ie niet wenselijk.

Gewoon een slechte eigenschap dus.

Door mijn werk als hogeschooldocent, mentor en coach heb ik veel te maken met onzekere
studenten. Nou ja onzekere studenten, misschien is onzeker gemaakte studenten wel een veel
betere benaming. Onderwijs zit zo in elkaar dat leerlingen en studenten aan bepaalde maatstaven
moeten voldoen. Het ergste wat je kan gebeuren als student is dat je niet aan één van die
maatsteven voldoet en daarmee een onvoldoende op zak hebt. Die onvoldoende, dat is de straf.
Tenminste zo wordt ‘ie ingezet en zo wordt ‘ie doorgaans ervaren. Wat dat betreft lijkt hij wel een
beetje op de dominee met opgeheven vinger uit de vorige eeuw: als je niet.. dan..
Alle acties in het leven hebben consequenties. Dat is nu eenmaal zo. De ene consequentie is
wenselijker dan de andere. De consequentie “een fit en energiek lichaam hebben” als gevolg van
regelmatig bewegen is voor veel mensen een wenselijke. Het halen van een onvoldoende omdat je
hebt gekozen voor een avond stappen i.p.v. studeren is meestal een onwenselijke consequentie. Tot
zover, logisch toch? Wat voor veel mensen ook logisch klinkt is dat we vooral wenselijke
consequenties willen en zo min mogelijk onwenselijke.

Wil je iets leren of iets kunnen? Ik wilde jarenlang alleen maar kunnen. Dat leek me wel zo praktisch,
maar ik kwam van een koude kermis thuis. Zo werkt het blijkbaar niet. Tegenwoordig hoor ik mijzelf
in trainingen maar ook tegen studenten zeggen: als je iets doet en het gaat goed, dan kon je het al. Je
hebt dus niets geleerd. De grap is dat falen en fouten maken noodzakelijk is voor leren. Niemand
heeft iets geleerd zonder fouten te maken. Echt niet! Anders kon hij het toch al?
Natuurlijk maken we het liefste geen fouten. Maar waarom eigenlijk? Het antwoord is angst. We zijn
doodsbang. We zijn bang voor van alles: bang om niet goed genoeg te zijn, bang om er niet bij te
horen, bang om kritiek te krijgen, bang om .. Deze zin zou eindeloos kunnen doorgaan. We durven
geen fouten te maken terwijl dat echt noodzakelijk is om iets te leren.

Perfectionisme is dus verre van een goede eigenschap. Je bent gewoon bang. Perfectionisme zorgt
ervoor dat je veel te laat met iets start of zelfs helemaal niet start. Perfectionisme verlamt.
Perfectionisme zorgt ervoor dat je stilstaat.

We hebben 3 tips voor je om perfectionisme tegen te gaan.

1. Ga voor goed genoeg. Wat is het doel dat je wil bereiken? Stem je acties af op het doel dat je
wil bereiken. Bijvoorbeeld: vind je tuinieren leuk? Dan is het lekker in de tuin bezig zijn je
doel. Alle kantjes hoeven niet perfect afgestoken. Dát is perfectionisme en dient een heel
ander doel: anderen laten zien hoe goed je bent. Als jij weet dat je helemaal prima bent zoals
je bent, hoef jij een ander niets te bewijzen. Wees niet bang dat je niet goed genoeg bent,
maar ga voor goed genoeg en richt je op het doel dat jij wil bereiken.

2. Maak fouten en geniet van de leeropbrengst. Fouten maken zien we nu vaak als de
onwenselijke consequentie. Wat nou als het niet de consequentie is maar het middel tot
succes? Zolang je fouten maakt en de les van de fout leert, word je alleen maar beter. Je bent
aan het leren! Het kan even duren voordat je ook echt van je fouten kunt genieten. Dat is de kracht van je angsten en het resultaat van jarenlange conditionering. Laat je niet weerhouden en probeer te houden van het maken van fouten.

Ze zijn je sleutel tot succes.

3. Stel je iets uit? Onderzoek welke angst eronder zit en doe het tóch. We kennen het allemaal
“uitstelgedrag”. Stel jezelf de vraag: waarom niet nu? Als je even de tijd neemt om erover na
te denken en diep genoeg graaft, dan stuit je onherroepelijk op een angst. Waar ben je bang
voor? Goed, je hebt de angst ontmaskerd en daarna: gewoon tóch doen. Het ergste wat je
kan gebeuren is dat je een fout maakt en ervan leert. Bij de volgende poging zul je net een
beetje verder zijn dan bij de eerste.

Laat je weten wat je van deze blog vond? Je kunt een reactie achterlaten. Dat vinden we enorm leuk!

3 belangrijke vragen die je jezelf zou moeten stellen (als iets niet helemaal gaat zoals jij wil)

Wat motiveert jou in het leven? Waarom doe jij wat jij doet?

Waarom maak jij bepaalde keuzes, en een ander totaal verschillende?

Waarom is het soms lastig te begrijpen dat een ander andere keuzes maakt?

Waarom rechtvaardig jij je keuzes en ben je ervan overtuigd dat jouw keuzes de juiste zijn?

Dit komt omdat we allemaal verschillende waarden hebben.

Waarden zijn de dingen die we belangrijk vinden in ons leven. Waarden vormen de basis waarop wij beslissingen nemen. Ze sturen al ons gedrag.  Ze zorgen voor:

  • De motivatie om bepaalde zaken te benaderen of te vermijden.
  • De evaluatie over datgene wat wij hebben gedaan. Was het goed of minder goed, mooi of lelijk, was het waardevol of verloor het juist waarde?

Waarden bepalen waaraan jij je tijd besteedt en hoe je reageert op ervaringen. Ze sturen je gedrag onbewust. Je hebt dus niet door waarom je bepaalde dingen doet of juist niet doet. Waarden geven onder andere aan waarom en voor wie je wil werken, met wie je een relatie hebt en wat voor relatie, ze bepalen waarom jij de ene keus maakt, en de ander een andere keus. Waarden bepalen dus waarom je iets doet.

Als je je niet lekker voelt in het leven of in een aantal onderdelen van je leven bijvoorbeeld in je werk of relatie, dan betekent dit dat er aan 1 of meer van jouw waarden niet wordt voldaan. Het gaat schuren op het moment dat er iets in je leven gebeurt, wat niet overeenkomt met wat jij belangrijk vindt.

In een relatie vind ik het bijvoorbeeld erg belangrijk dat ik verbinding voel en als ik dit niet heb of ervaar, word ik daar niet blij van. Ik word ontevreden en ga gedrag vertonen om daarom te vragen (ik kan gaan ‘zeuren’, boos worden, noem maar op!) Maar vaak weten we niet eens van onze diepste waarden zijn, want bedenk zelf: hoe vaak stel jij jezelf de vraag: wat vind ik het belangrijkste in mijn leven? Wat vind ik het belangrijkste in mijn werk/relatie/gezondheid? Het inzicht krijgen in jouw waarden zal je enorm helpen om de vinger op de zere plek te vinden. Ook kun je duidelijker je behoeftes aan anderen aangeven, maar vooral zul je zelf meer weten wat je wilt in het leven. Dit geeft je een soort leidraad om meer tevreden te worden, omdat je nu weet wat je echt belangrijk vindt.

De vragen die je jezelf kunt stellen zijn:

  • Wat is er in een bepaalde situatie belangrijk voor jou?
  • Waar gaat het jou om?
  • Waar let je vooral op?
  • Wat moet er goed gaan?
  • Wat mag er niet misgaan?

Je zult allerlei waarden vinden die belangrijk voor je zijn. Denk aan begrippen als:

Groei. Harmonie. Overgave. Ontwikkeling. Geluk. Autonomie. Bezieling. Voldoening. Creativiteit. Plezier. Rust. Vitaliteit.

En zo zijn er nog tientallen meer waarden.

Jouw kernwaarden zijn gevormd door jouw leven en veel van deze waarden zijn ontstaan in de z.g. ‘imprint’ fase, van je geboorte tot je 7e jaar. In die periode zijn we erg ontvankelijk voor het wereldbeeld van onze ouders/opvoeders. Deze waarden neem je mee van je familie, vrienden, vanuit het geloof, de school, je woonomgeving, vanuit de maatschappij en ook vanuit de media.  Waarden zijn waar we ons naar toe bewegen (we willen iets bereiken, bijvoorbeeld ‘ik wil gezond zijn”) of juist vanaf bewegen (vermijden, bijv ‘ik wil niet ziek worden) en ze drijven ons denken en onze overtuigingen. Dus hoe jij denkt, wordt gestuurd vanuit jouw waarden. Vooral de kernwaarden zijn het meest doordringend en meestal zijn we van deze ons niet bewust.

Een probleem kan ontstaan als de waarden die je hebt, incongruent zijn.   Dit betekent dat je twee, of meerdere, waarden hebt die tegenovergesteld zijn, bijvoorbeeld je vindt rust belangrijk, maar tegelijkertijd vind je presteren belangrijk. Dit kan voor innerlijke conflicten zorgen, door bijvoorbeeld dat je rust wilt nemen en weet dat je het nodig hebt, maar je neemt het niet omdat je presteren ook belangrijk vindt.

Op het moment dat je rust, voel je je schuldig. Op het moment dat je presteert en vermoeid bent, wil je rust. Zo kun je blijven hangen in bepaald gedrag. Het inzicht krijgen en bewust worden van deze waarden, zal helpen om patronen te ontdekken en te gaan onderzoeken of deze waarden jou echt dienen, en of ze wel echt van jou zijn.

Begin daarom eerst met het stellen van deze 3 vragen die deze inzichten aan je gaan geven:

  • Wat is voor mij in deze situatie (werk/relatie etc) het belangrijkste voor mij?
  • Wat moet er in deze situatie goed gaan?
  • Wat mag er absoluut niet misgaan?

Blijf doorvragen totdat je een begrip hebt dat uitgedrukt is in een nominalisatie, zoals liefde, vertrouwen of communicatie. Dit is een van jouw waarden, want je hebt er waarschijnlijk veel meer dan één. Vraag jezelf dan af of deze waarde op dit moment wordt vervuld. Als deze niet wordt vervuld, vraag jezelf dan af wat je kunt doen om deze waarde wel te laten vervullen. Hierin speelt persoonlijk leiderschap een grote rol: Jij maakt de keuze hoe jij deze waarde kunt gaan vervullen. Het is dus niet de bedoeling om een ander de zwarte piet toe te spelen en hun de schuld te geven van jouw misère.

Het is jouw leven, jouw waarde en als jij iets belangrijk vindt, neem dan zelf de stap om hiervoor te gaan werken.

3 stappen om onmiddellijk stress los te laten en je hoofd te legen

“Je weet waarom het moeilijk is om gelukkig te zijn – omdat we weigeren de dingen die ons ongelukkig maken, los te laten” – Lupytha Hermin

Herken je ook dat het lastig kan zijn om bepaalde emoties los te laten? Wrok, woede, verdriet, angst, schuld? Er zijn talloze emoties die we bewust, maar meestal onbewust, blijven vasthouden en die jaar in jaar uit, vastzitten in je lijf en ervoor zorgen dat je gestrest bent.

Loslaten is lastig, horen wij vaak. Ja, dat kan ook lastig zijn.  Mensen die leven in stress en veel negativiteit, houden zich in het algemeen vast aan hun angsten en stressvolle herinneringen en hebben veel moeite om oude patronen los te laten, ook al dienen ze hen niet.

Maar loslaten is een werkwoord. Alsof we iets moeten doen; een actie moeten uitvoeren om het los te laten. Daar schuilt nu juist het probleem: we willen het niet “doen”, want ook al dient de emotie of patroon ons niet, eraan vasthouden is nog altijd ‘veiliger’ dan het wel loslaten, het is namelijk onbekend voor je als je het wel loslaat.

En zo kunnen we jaar in, jaar uit, met emoties rondlopen die ons helemaal niet dienen. We blijven erover nadenken: hoe moet ik het loslaten? Wil ik het wel? We creëren weerstand voor de emotie, willen de emotie niet voelen en toch houden we ons eraan vast. Zo ontstaat er nog meer emotie: als je bijvoorbeeld gestrest voelt, en je wilt je niet gestrest voelen (=weerstand) heb je dus een dubbele en intensere emotie – stress plus weerstand = meer stress!.

We kunnen dit allemaal wel beredeneren met ons verstand: ‘ik ben gestrest want ik heb het druk’ (je rechtvaardigt de stress) of ‘als ik op vakantie ga, dan kan ik loslaten’ (je houdt het nog even vol totdat je op vakantie gaat, om vervolgens na de vakantie weer in de stress te schieten).  Je blijft dit denken in je hoofd. Dit is eigenlijk piekeren. We denken dat we door piekeren onze problemen kunnen oplossen, maar niets is minder waar.

Met het verstand is soms wel wat op te lossen. Maar met je lichaam iets oplossen is veel effectiever en geeft sneller resultaat. Niet alles is namelijk op te lossen met het denken. Sterker nog: maar 5 % is op te lossen met je denken, en 95% door je onbewuste.

Hoe krijg je dan toegang tot je onbewuste om negatieve emoties los te laten?

Door je lijf te gebruiken, je autonome zenuwstelsel rust te geven en je parasympatische zenuwstelsel te activeren.  Dit doe je  door zo in je lijf te gaan dat de emoties zich als vanzelf loslaten. Daarvoor geef je ik je 3 stappen, die je gelijk kunt toepassen zodat je onmiddellijk negatieve emoties kunt laten gaan.

Met deze technieken krijg je meer mentale kalmte en helderheid doordat je hersenfrequentie toeneemt naar een z.g. ‘gamma golf activiteit’. Deze gamma golf activiteit creëert meer integratie van het hele brein en brengt rust in het autonome zenuwstelsel: je gaat ‘uit’ de survival mode en in een creatieve, ontspannen staat.

Hoe doe je dit dan? Dit doen we door het activeren van een parasympatisch ‘arousal’ waardoor je het autonome zenuwstelsel meer rust krijgt. Het autonome zenuwstelsel zorgt voor allerlei onbewuste processen zoals je hartslag. Als het autonome zenuwstelsel over geactiveerd is, voelt dit als stress. Het autonome zenuwstelsel zorgt voor de ‘fight-flight’ respons, waar je bijna altijd in zit als je stress ervaart.  Het zorgt voor bescherming, maar is niet een staat waarin groei, herstel en ontwikkeling plaats kan vinden. Dus als je gestrest bent, zit je in een constante staat van bescherming. Het is zelfs bewezen dat ook je immuunsysteem minder goed werkt waardoor je meer vatbaar bent voor ziektes.

Wat we dus graag willen, is het activeren van het parasympatische zenuwstelsel. Het parasympathische zenuwstelsel zorgt voor een toestand van rust in het lichaam, waarbij omstandigheden gecreëerd worden die opbouw van weefsel en herstelmechanismen van het lichaam bevorderen. Dit is de staat van groei en creatie en van ontspanning. Dit wordt ook wel ‘flow’ genoemd.

Hoe kun je dit dus doen in 3 simpele eenvoudige stappen, die je direct kunt toepassen?

  1. Laat je kaak los: ken je van die mensen waarvan de stress aan het gezicht is af te lezen? Vaak houden we onbewust onze kaak vast, in een staat van spanning. Heb jij je kaak wel eens goed losgelaten? Met het ontspannen van je kaak, activeer je de Nervus Vagus, ofwel de 10e hersenzenuw.   Het is de belangrijkste hersenzenuw voor het parasympatische zenuwstelsel. Waarom is dat zo belangrijk? Omdat het parasympatische zenuwstelsel je helpt om te ontspannen. De nervus vagus stuurt signalen in de richting van de verschillende organen van het lichaam, maar meer nog geleidt hij informatie over de toestand van de organen naar het centrale zenuwstelsel. 80-90% van de zenuwvezels in de nervus vagus zijn afferente of sensorische zenuwcellen. Sensorische zenuwcellen zijn ‘gevoelszenuwen’. Door het loslaten van je kaak, activeer je de nervus vagus waardoor het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd en je meer rust in je lichaam zult voelen.
  2. Vergroot je blik: vaak focussen wij ons op 1 ding. Dit kan handig zijn als je een bepaalde taak moet uitvoeren. Maar soms blijven we steken in één bepaald gedachtepatroon, waar we maar niet vanaf lijken te kunnen komen. Het blijft zich maar afspelen in je hoofd en het is lastig om daar vanaf te komen. Als je je teveel focust op 1 ding, zorgt dit voor meer stress.  Een manier om je te ‘defocussen’  is om te kijken naar 1 punt in de ruimte en dan langzaam je blik te verruimen om je heen, naast je en achter je. Je verbreedt je focus naar de ruimte om je heen.
  3. Adem 2 keer zo lang uit dan in. Wat gebeurt er als je schrikt of je in het nauw wordt gedreven? Juist, je houdt je adem in. Dit is een reflex van ‘fight or flight’. Wat is het tegenovergestelde? Uitademen. Voor een optimale ontspanning is juist het uitademen van belang: hierbij geef je je letterlijk over, waardoor het autonome zenuwstelsel meer rust krijgt en het parasympatische systeem (“rest and digest – system’) wordt geactiveerd.

Door al deze 3 tips tegelijkertijd te doen, zul je onmiddellijk merken dat je rustig en kalmer wordt. Het mooie is dat je dit overal en altijd kunt doen, zelfs als je autorijdt. Je zult merken dat je alleen al met het loslaten van je kaak een enorm resultaat krijgt.

Je kunt dit ook heel goed gebruiken als je ’s nachts ligt te piekeren of niet in slaap kunt komen. Het zet je denken uit en laat je hele lichaam ontspannen.

Laat ons weten wat dit voor jou doet!

Waarom mediteren toch een goed idee is

Onlangs sprak ik met een aantal vrouwen over mediteren. Ik vroeg ze of ze mediteerden en van de 11 vrouwen, deden 2 het regelmatig.

Meditatie lijkt nog niet helemaal ‘mainstream’, alhoewel het voor ons beiden een dagelijks gebruik is geworden en eerlijk gezegd is het een van de meest heerlijke dingen die wij voor onszelf doen. Toch horen we vaak dat:

  • het niet ‘wil’ omdat er zoveel in het hoofd gebeurt (‘ik moet toch stil zijn en stil zitten?’)
  • het te ‘zweverig’ is. Het heeft inderdaad wel een beeld dat het min of meer voor ‘spirituele’ mensen is. Terwijl we allemaal in essentie natuurlijk spiritueel zijn. Het woord ‘spiritueel’ heeft een negatieve connotatie met hippies, geitenwollen sokken en religie. Als je je daar niet mee wilt associëren, kies je niet om te mediteren.
  • het te veel tijd kost
  • ze niet weten waarom je het zou doen. Waar is het eigenlijk goed voor?

Allemaal hele legitieme redenen om het niet te doen. Als je het niet wilt, dan wil je het niet.

Toch wil ik je vragen het eens te proberen. Waarom?

Ten eerste wil ik je wat vertellen over je pijnappelklier.

De pijnappelklier (‘pineal gland’) is een klein pijnappelvormig orgaan zo groot als een rijstkorrel, in het centrum van je hoofd. Het speelt een essentiële rol in je slaappatroon, in het nemen van besluiten, je prestatievermogen en het stuurt je z.g. ‘Circadian ritme’ aan, ofwel je biologische klok,  door de productie van melatonine. Als je je pijnappelklier gezond houdt, zal dit positieve effecten hebben op al deze onderdelen, waardoor je beter zult slapen, je minder stress ervaart en meer bewust bent van de wereld om je heen.

Een effectieve manier om deze klier gezond te houden en meer te activeren, is door meditatie. Meditatie zal de pijnappelklier activeren waardoor de functies, tot zover bekend, beter uitgevoerd zullen worden.   Je zult ook merken dat je je gedachten en gedrag beter zult gaan observeren, waardoor je ze kunt veranderen als je dat nodig vindt. Meditatie zorgt voor een diepere bewustwording van jezelf en je leven, waardoor je je ook meer ‘levend’ zult voelen, in plaats het idee te hebben dat je alleen maar aan het overleven bent.

Alleen al hier om zou meditatie volgens ons een goed idee zijn.  Maar als dit te zweverig of te vaag voor je is, dan komen hier wat redenen (met wetenschappelijk bewijs) dat meditatie écht goed voor je is

1.Het reduceert stress. 

Een studie met meer dan 3.500 volwassenen toonde aan dat meditatie als middel voor stressreductie waarmaakt (1) . Normaal gesproken veroorzaakt mentale en fysieke stress verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol. Cortisol bevordert het ontstekingsproces in je lijf. Hierdoor kun je een verstoorde slaap krijgen en depressieve gevoelens krijgen en kun je minder helder denken. Ook ben je meer vatbaar voor ziekten. 

In een onderzoek waarin in 8 weken mensen gingen mediteren, werd bewezen dat meditatie de stijging van cortisol en ontstekingsprocessen verminderde (2) , hierdoor verminderde angststoornissen en paniekaanvallen.

2. Het verbetert je zelfbewustzijn

Sommige vormen van meditatie kunnen je helpen een beter begrip van jezelf te ontwikkelen, waardoor je kunt groeien naar je beste zelf.

Er zijn bepaalde soorten meditaties die  expliciet bedoeld zijn om je te helpen beter inzicht in jezelf te ontwikkelen en hoe je omgaat met andere mensen.   Andere vormen leren je om gedachten te herkennen die schadelijk of zelfvernietigend kunnen zijn. Het idee is dat naarmate je meer bewust wordt van je denkgewoonten, je ze kunt sturen naar meer constructieve patronen.

3. Je kunt je beter focussen 

Meditatie is als sporten voor je brein. Het helpt je om je langer te concentreren en je beter te focussen op waar je mee bezig bent.

Een onderzoek keek bijvoorbeeld naar de effecten van een acht weken durende meditatiecursus en ontdekte dat dit het vermogen van de deelnemers om zich te heroriënteren en hun aandacht te behouden, verbeterde (3) .   Dit is handig als je weinig tijd hebt, maar veel wil doen. Je kunt je langer richten op de taak, waardoor je sneller en beter werk doet.

4. Je kunt er aardiger door worden

Je bent misschien al heel aardig, maar je vindt jezelf ook vast weleens boos of gefrustreerd. Je reageert dit misschien dan ook wel af op anderen. Door meditatie kunnen positieve gevoelens meer naar boven komen, zoals liefde, medeleven en dankbaarheid. Er zijn speciale meditaties (zoals ‘metta’) die daar speciaal voor bedoeld zijn. Er zijn 22 studies geweest die hebben aangetoond dat medeleven is vergroot bij mensen die deze meditatie deden (4).

5. Kan geheugenverlies op latere leeftijd reduceren

De verbeterde focus die je kunt krijgen door regelmatige meditatie kan het geheugen en de mentale helderheid verhogen. Deze voordelen kunnen helpen bij het reduceren van leeftijdsgebonden geheugenverlies en dementie.

Dit is toch een aantal goede redenen om toch eens te proberen om te mediteren. Vind je dat lastig?

Binnenkort komen we met 5 tips hoe jij kunt leren te mediteren als je het nog nooit hebt gedaan.

Bronnen: 

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112004758

https://link.springer.com/article/10.3758/CABN.7.2.109#page-1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24979314

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26445019

Wat je moet weten als je iets anders wilt in je leven (en het lukt niet altijd)

‘Change is the only constant in life’ –  Heraclitus

Verandering is onvermijdelijk. Als je nu terugkijkt naar 10 jaar geleden, is er heel wat veranderd.  Verandering is het enige constante van het leven, een prachtige quote die zo waar is! Hoe actief neem jij deel aan verandering in het leven?

Misschien heb je wel eens proactief geprobeerd om iets te veranderen, bijvoorbeeld je eetpatroon of meer bewegen in het leven.  Niet alle veranderingen die jij inzet, lukken. Waarom is dat?

Ik wil je graag meenemen naar het brein en je verstand, je bewustzijn of je ‘geest’,  zodat je inzicht krijgt in waarom bepaalde veranderingen wel lukken, en bepaalde veranderingen niet. Hiervoor vertel ik je meer over het brein en je geest.

De namen brein, geest en verstand brengen nogal wat verwarring met zich mee. In het Engels is er het woord ‘mind’, dat meer inhoudt dan alleen de hersenen. In de Nederlandse vocabulaire is er eigenlijk geen woord dat de hele lading dekt om te beschrijven wat de ‘mind’ inhoudt. Daarom geef ik je een metafoor zodat je begrijpt wat ik bedoel.

Je verstand bestaat uit meer dan alleen je gedachten. De meeste mensen denken dat hun verstand een serie van gedachten en beelden zijn die zijn opgeslagen en regelmatig worden teruggespeeld.

Je verstand is echter een veel geweldigere en krachtiger ‘mechanisme’ dat je waarschijnlijk je ooit hebt voor kunnen stellen. Het woord ‘verstand’ is dus waarschijnlijk ook eigenlijk niet genoeg om het hele mechanisme van je verstand te verwoorden.  Mensen denken vaak bij ‘verstand’ aan de hersenen, maar eigenlijk is het veel meer.  Daarom kies ik hier niet voor het woord ‘verstand’ maar voor ‘geest’.

Eigenlijk is namelijk de geest ‘de optelling van alle bewuste en onbewuste processen’.  Jouw geest is de creatieve intelligentie die elk aspect van jouw leven bestuurt, van het meest simpele naar het meest diepe. Er bestaat niks buiten jouw geest. Er is NIKS dat het niet beïnvloedt.  Er is niks dat het niet raakt.

Je geest kun je zien als een ‘tool’, net zoals je handen. Je gebruikt je handen voor schilderen, tekenen en sporten bijvoorbeeld, maar ook voor de alle dagelijkse zaken zoals afwassen of iets pakken.

“Wanneer we bewust worden van hoe de hersenen functioneren  en hoe je geest werkt, dan kunnen we het zo sturen in de richting waar we heen willen.”

Jouw geest bevat jouw DNA: jouw ‘blueprint’.  Jouw geest heeft ervoor gezorgd dat je lijf is gegroeid van een cel naar een volwassen mens. Het stuurt alle chemische en biologische activiteiten aan in jouw lijf.  Het is verantwoordelijk voor alles wat jij doet. Het is jouw ‘onbewuste’ dat de triljoenen reacties die elke seconde plaatsvinden stuurt: het kloppen van je hart, het knipperen van je ogen, je ademhaling. Het monitort jouw lichaam wanneer je slaapt en het creëert jouw gedachten, beelden en gevoelens.  Jouw lichaam VOLGT jouw geest. Het lichaam hangt volledig af van jouw geest!

Nu even het verschil tussen de ‘geest’  en de hersenen.

Stel je hersenen voor als een computer – eigenlijk het apparaat dat ervoor zorgt dat de programma’s die erop staan, kunnen worden afgespeeld.   Maar wat zijn die programma’s dan?  Hoe zitten deze opgeslagen in jouw hersenen?

De geest is onderverdeeld in 3 onderdelen: bewust, onbewust en het hogere bewustzijn. Daartussen in zit nog een ‘laagje’ en dat noemen we ‘de kritische factor’. Elke onderdeel heeft zijn eigen karakteristieken.

Het bewuste gedeelte (de desktop)

Het bewuste is het scherm van het brein, waarop we het leven zien en gebruikt maar 10% van jouw brein. Het bewuste is alleen bij machte om 4 dingen te doen: rationaliseren, analyseren, wilskracht en korte termijn geheugen. Het bewuste is waar we onze gedachten verwerken. Wanneer we ‘overanalyseren’ dan kunnen we ons bewuste overladen met informatie, waardoor er overweldiging ontstaat en kan ervoor zorgen dat er meer stress ontstaat.  In het bewuste ben je je niet bewust of wat er onder het oppervlak zich afspeelt.   In onze analogie kun je het bewuste gedeelte van het brein wel ‘de desktop’ noemen. Op de desktop kun je zien wat er allemaal mogelijk is; je kunt bepaalde applicaties openen en daar zelf een keus in maken.

De kritische factor (de virusscanner)

De kritische factor is ervoor om ons te beschermen. Het enige doel is om het geprogrammeerde wat al in het brein zit, te beschermen. Het beschermt tegen noodzakelijke verandering, het vergelijkt en verdedigt.  In de metafoor is dit de virusscanner. Het beschermt je tegen alle dingen van buitenaf.

Het onbewuste gedeelte van ons brein (‘de harddrive’)

Het onbewuste is letterlijk miljoenen keer krachtiger dan het bewuste en behelst zo’n 90% van ons brein. Het kan 4 miljoen bits informatie in zich opnemen!  Je onbewuste slaat alles wat je hoort, ziet, voelt, proeft en ruikt op en heeft dit gedaan sinds je bent ontstaan. Het is opgeslagen in een grote databank die we het onbewuste noemen.  In die databank zit alle informatie van jouw hele leven. Het is verantwoordelijk voor al de onzichtbare processen die elke dag in jouw lijf plaatsvinden.

De eigenschappen van het onbewuste zijn:

  • Opslag en organiseren van alle herinneringen
  • Reguleren van emoties
  • Onderdrukken van herinneringen die een negatieve emotie hebben – om je te beschermen
  • Brengt onderdrukte herinneringen naar boven om ze ‘op te lossen’.
  • Bestuurt je lichaam en heeft een blueprint voor perfecte gezondheid
  • Volgt volledig orders op
  • Onderhoudt de instincten en genereert gewoonten (!)
  • Neemt alles persoonlijk en letterlijk. Het oordeelt niet.
  • Kan geen negativiteit verwerken

Je kunt dus het onderbewustzijn zien als de harddrive: hierop staat alles opgeslagen waardoor de computer op een bepaalde manier werkt.

Het hogere bewustzijn (het besturingssysteem)

Dit is het gedeelte dat kennis en informatie brengt van een hoger bewustzijn dan de voorgaande. Het kent jouw doel in het leven, veroordeelt en bekritiseert niet.  Het wordt ook wel intuïtie genoemd, inspiratie of het ‘buik’ gevoel.   Eigenlijk kun je dit zien als het besturingssysteem dat continu nieuwe informatie en updates aan je geeft.

Hoe kun jij deze kennis gebruiken?

Zoals je hebt gelezen, zit de echte kracht van in het onbewuste gedeelte van onze ‘geest’  Toch proberen we vaak met slechts 10% van onze geest met hulp van ons bewustzijn, iets te veranderen.  Maar je weet nu dat het bewuste eigenlijk alleen maar goed is in analyseren, rationaliseren, wilskracht en op korte termijn dingen te onthouden.

Als je echt verandering wilt in je leven, is het veel krachtiger om je onbewuste hierbij in te zetten, tenslotte is het verantwoordelijk voor 90% (of meer!) van jouw leven!    Waarschijnlijk heb je tot op heden vaak op wilskracht iets proberen te veranderen ( = met je bewuste), waardoor het vaak niet lukte. Nu weet je waarom het vaak niet lukte: jouw ‘kritische factor’ en onbewuste hebben hele andere plannen: als wat er van buitenaf komt niet strookt met wat er op de harddisk staat (je onbewuste) dan zorgt de virusscanner ervoor dat het wordt afgewezen!

Deze plannen zijn gegrift in ons onbewuste als overtuigingen. Omdat de kritische factor jou beschermt (de poort gaat niet open) en het onbewuste gewoonten genereert en 90% van jouw handelen bepaalt op grond van jouw overtuigingen, is verandering met wilskracht heel erg moeilijk, en misschien zelfs onmogelijk.

Het is dus essentieel dat je met dit onbewuste, dus met de harddisk,  aan de slag gaat. De eerste stap hierin is het bewust maken van jouw onbewuste overtuigingen en gedragingen door jezelf af te vragen waarom je bepaalde keuzes wel en niet maakt. Het is kritisch kijken naar je ‘desktop’: welke programma’s heb ik? Welke zijn toe aan een update?

Het observeren van je gedachten is hierbij een goed begin.  Zodra je een bepaalde overtuiging naar boven heb gebracht, kun je kijken of je hier in wil blijven geloven.  Maar het in bewustzijn brengen van jouw programma’s en daardoor inzicht krijgen, is vaak al genoeg om een keuze te maken of je je eraan vasthoudt of niet.  Het gebruiken van het hogere bewustzijn kan je ook enorm helpen om inzichten te krijgen in welke richting je moet kijken. Toegang tot het hogere bewustzijn krijg je door meer naar je buikgevoel te luisteren en te mediteren.

Binnenkort verschijnt er een nieuw e-book, die binnenkort online komt.  Hierin lees je de 10 tips om jouw brein in te zetten voor meer energie, regie en focus in jouw leven!

5 tips voor een energieke dag (en voorkom ochtendstress!)

Word jij ook weleens wakker met een knoop in je buik op het moment dat je denkt aan alles wat je nog moet doen? Zodra je het alarm om wakker te worden hoort, gaan ook de alarmbellen in je buik af en begint de dag al met de nodige spanning over wat de dag gaat brengen. Je denkt: ‘hier gaan we weer, een dag waar ik me doorheen moet slepen. Ik kan niet wachten tot morgen / het weekend / de vakantie ‘.

Ik herken dat. Ik denk dat ik dit mijn hele leven heb gehad. Totdat ik een aantal zaken ging veranderen, waardoor ik nu niet alleen ontspannen wakker word, maar ook de rest van de dag energiek ben, zonder stress. Een aantal van deze deel ik nu met jou!

1. Zet geen wekker of verander je wekker. Maar hoe word ik dan wakker? Jouw lichaam heeft een biologische klok en is allang gewend aan het wakker worden op een bepaalde tijd. Als jij altijd om half 7 bent opgestaan, dan weet je allang dat je dan wakker moet worden. Zeg voordat je gaat slapen: ik word om half 7 wakker. De wekker (en het vervelende geluid) werkt als een anker. Als jij elke ochtend wakker wordt met een wekker en daarna gelijk een knoop in je buik krijgt, dan is dit geconditioneerd. Denk maar aan Pavlov: bij het horen van de bel, begon de hond al gelijk te kwijlen. Dit werkt ook zo met een wekker. Je hebt geleerd dat je je zo moet voelen bij het horen van het alarm. Dus op het moment dat jij je wekker verandert, of geen wekker meer gaat gebruiken, is de kans een stuk groter dat dit negatieve gevoel niet de kop op zal steken.
(maar ik kan je natuurlijk niet garanderen dat je wakker wordt zonder wekker, dus dit is op eigen risico ;-))

2. Adem in, adem uit. Zodra je wakker bent, leg dan je hand op je buik en haal 10 x diep adem. Word bewust van je inademing en uitademing. Je kunt ook de ademhaling gaan tellen, bijv. 5 seconden in en 5 seconden uit. Door je bewust te worden van je adem, zet je je denken uit en komen er minder gedachten die jouw gevoel van spanning veroorzaken.

3. Verander je ‘state of being’. Als je moe wakker wordt, of stijf, of gespannen, doe dan iets waardoor je je lijf vertelt dat het zich anders mag voelen. Als je gespannen bent en stijf, neem dan een minuutje of 5 om je te ontspannen bijvoorbeeld door de stretchen of door met je armen boven je hoofd te strekken en een paar diepe ademteugen te nemen. Door je lijf te veranderen, verander je ook je gevoel. Dus als jouw lijf zich lekkerder voelt, zul jij ook positievere gedachten krijgen.
Je kunt natuurlijk ook even een 7-minute workout gaan doen, wat een verschil maakt dat. Door sporten komen er endorfinen vrij waardoor je je ook een stuk beter voelt.

4. Bedenk waar je dankbaar voor bent en noem dit allemaal op. Dankbaarheid is de meest krachtige emotie die er is en is in staat alle negativiteit te transformeren. Begin met het bedanken van dat je wakker bent geworden. In een warm bed, met een dak boven je hoofd. Bedank dat je uberhaupt mag en kan voelen (ook al is dit een negatief gevoel). Bedank dat je eten hebt, dat je een baan hebt, dat het kussen zo lekker ligt. Er zijn wel duizenden zaken waarvoor je dankbaar kunt zijn, maar dan moet je ze wel willen zien. Dus open je ogen en bedenk wat je wel niet allemaal hebt!

5. Wees niet bereikbaar totdat je je goed voelt. Maak je goed voelen je eerste prioriteit. Als jij je niet goed voelt, dan zou ik ook maar niet je social media of emails gaan checken; grote kans dat dit jou in een mineur brengt. Maar als jij veerkracht hebt doordat jij je al goed voelt, doet het je veel minder of wellicht helemaal niks en kun je de dag veel beter beginnen. Dus laat je telefoon lekker aan de oplader liggen totdat jij denkt: zo voel ik me heerlijk, ik ben klaar voor de dag!

Welke tip ga jij uitproberen? Laat ons weten wat voor impact dit heeft op jouw dag!

Waarom je tijd voor jezelf wil maken (+ 5 tips om dat te doen)

Het enorme effect dat goed voor jezelf zorgen heeft, is de reden om met De Verkikkering te beginnen. Marije en ik hadden afzonderlijk van elkaar ervaren dat het belangrijk was om goed voor onszelf te zorgen. Onze eerste workshop heette “Nu ben jij aan de beurt” en eigenlijk zegt die titel precies wat wijzelf hebben gedaan: onszelf een beetje meer op nummer 1 zetten. Het heeft ons in onze levens zoveel moois gebracht, maar het druist zo in tegen overtuigingen en waarden in onze maatschappij. We voelden allebei de behoefte om dit met anderen te delen. We willen mensen om ons heen los maken uit hun “moetens”, hun zelfsaboterende overtuigingen en zelfs hun zelfafwijzend gedrag. Van overleven naar leven, van moeten naar willen, van tekort naar overvloed en van stress naar ontspanning en vrijheid.

Als reflectiedocent kom ik dagelijks in aanraking met het zelf afwijzende gedrag en de zelf saboterende overtuigingen en gedachten van studenten. Twee vragen verwijderd van de originele problemen ligt steevast angst. We zijn allemaal in meer of mindere mate bang om niet goed, slim, mooi etc. te zijn. Niet genoeg te zijn. Het is een vaak diepgewortelde overtuiging die vrij gemakkelijk te verklaren is, als je bedenkt dat we als kind al vrij snel leren om ons aan te passen aan de wensen van anderen: aan die van ouders voor voedsel en troost, aan die van leraren voor het ontwijken van straf en de beloning van een goed rapport. Later in ons leven gaat het om aanpassing ten behoeve van goedkeuring van anderen om erbij te horen: klasgenoten, collega’s, sociale groepen en nog steeds (hardnekkig!) ouders en later in sommige gevallen schoonouders. We willen niet onderdoen voor alle succesvolle mensen op Instagram en we willen niet onderdoen voor die andere ouders die alles blijkbaar succesvol en tegelijkertijd doen. Dus? We passen ons massaal aan, want we voelen ons niet genoeg. Soms subtiel: we kleden ons passend voor een sociale gelegenheid (is een pak met een stropdas niet ook gewoon een uniform?). Soms minder subtiel: we verloochenen onszelf door niet te zeggen of te doen wat we diep van binnen willen: we verkondigen meningen die niet van onszelf zijn en we vertonen gedrag dat niet bij ons past. En daarin zijn we over het algemeen kei- en keihard voor onszelf. Wedden dat ook jij soms “ja” zegt terwijl je “nee” wil?

Ik was hierop geen uitzondering en nóg pas ik me in meer of mindere mate aan, maar tegenwoordig heb ik wel beter in de smiezen wanneer ik mezelf daarmee geweld aan doe.

Eén van de belangrijkste redenen om onszelf voorbij te lopen en veel (onnodige) stress te creëren, is de overtuiging dat het egoïstisch is om aan jezelf te denken. Het is egoïstisch wanneer je goed voor jezelf zorgt, wanneer je jouw belang zwaarder laat wegen dan het belang van de ander. Barmhartigheid en zelfopoffering is op een voetstuk geplaatst en zelfzorg is met het woord egoïsme van een negatieve connotatie voorzien. Als mensen dat negatief vinden dan zijn we toch zeker gek als we dat gedrag juist laten zien? Het zou afwijzing kunnen betekenen. Het zou verstoting kunnen zijn en dat terwijl je het omgekeerde wil: acceptatie, liefde, aandacht, erkenning en waardering.

Ik was al beter geworden in zeggen wat ik vind en doen wat ik wil, maar afgelopen jaar was het zelfs noodzaak voor zelfbehoud. Mijn vriend Thomas kreeg vorig jaar geheel onverwacht de diagnose acute lymfatische leukemie. Kanker dus.. Slechts 30 lentes jong, een gezonde en actieve levensstijl..en kanker. Ons leven stond uiteraard op zijn kop. De dood keek onverwachts om de hoek en joeg ons schrik aan. Een periode van ziekenhuisopnames, eindeloze chemo’s en uiteindelijk bestraling en een stamceltransplantatie volgde. We leefden tussen hoop en vrees. Nergens in dit hele traject zijn we boos geweest, wel enorm bang. We zijn nu een jaar verder en hij leeft nog! Hij heeft stamcellen van zijn broer gekregen en de vreselijke aftakeling door chemo’s en bestraling is langzaam op z’n retour. Hij heeft weer een beetje energie en langzaamaan geven we afgelopen jaar een plekje en durven we voorzichtig weer vooruit te kijken. In deze tijd heb ik veel gereisd tussen ziekenhuizen (mijn moeder was ook erg ziek). Ik zat in de doe-modus: ziekenhuisbezoeken, mensen op de hoogte stellen, wasjes draaien en tasjes voor in het ziekenhuis maken, mee naar doktersafspraken en poliklinische chemo’s. Ik was in één klap van partner naar mantelzorger gegaan. Niemand heeft me wat gevraagd, ik had het te doen. In het begin hield ik het vol op adrenaline en stress, maar hoe langer het duurde hoe meer ik besefte: als ik zo doorga, dan heeft Thomas straks helemaal niets meer aan me. Jezelf wegcijferen mag dan nobel lijken, maar uiteindelijk is niemand daarmee geholpen. Dus? Dus ik ging weer beter voor mezelf zorgen. Ik doseerde (in overleg met Thomas) mijn ziekenhuisbezoeken. Ik bleef sommige dagen thuis om op adem te komen, om voor mezelf te zorgen. Ik zegde goed bedoelde afspraken met vrienden af om alleen te kunnen zijn. Ik zorgde ervoor dat ik gezond kookte en at en ik ging weer sporten. Deed ik dat omdat ik mezelf belangrijker vond dan Thomas? Nee! Ik deed het vóór hem. Omdat ik zo goed voor mezelf zorgde kón ik er voor hem zijn. Ik weigerde om mezelf helemaal op te offeren. Daar zou zowel hij als ikzelf helemaal niets aan hebben. En toch kost zoiets moeite. Ook ik had af en toe een vervelend knagend gevoel waarbij ik dacht: oeh, wat zouden anderen wel niet denken als ik nu een paar dagen op vakantie ga? Zouden anderen mij egoïstisch vinden en niets meer met me te maken willen hebben? Ik zette dat “stemmetje” opzij in de wetenschap dat niet goed voor mezelf zorgen geen optie was. Ik was ervan overtuigd dat Thomas me nodig had en dat hij een sterke partner nodig had, niet een opgebrande.

Ik werkte voor de Hanzehogeschool en ik werkte met Marije aan De Verkikkering. Ik zorgde goed voor mezelf en kon er voor Thomas zijn. Ik wist al dat het goed voor mezelf zorgen belangrijk was, maar afgelopen jaar was verkikkering ten top. Ik heb een missie: iedereen zorgt goed voor zichzelf, is daarom waardevol voor anderen en zichzelf. Als bonus wordt onze communicatie eerlijker: we doen wat we willen en we zeggen wat we bedoelen.
Allemaal leuk en aardig Christian, maar hoe doe ik dat dan, goed voor mezelf zorgen? Ik geef je vijf tips om mee te starten.

1. Alleentijd. Om te weten wat je echt wil en nodig hebt zul je naar jezelf moeten luisteren. Dat gaat slecht als je aandacht wordt gekaapt door verzoeken, opmerkingen, moetens die van anderen komen. Luisteren naar jezelf doe je alleen..met jezelf. Voor mij betekende dat ’s avonds na het werk minimaal een uur mijn telefoon uit ging en ik alleen was met mijn eigen gedachten en gevoelens. Eng en uitdagend, maar wat mij betreft essentieel voor zelfzorg. Je kunt experimenteren met het plannen van een uur alleentijd op een dag. Als het goed voelt kun je het uitbouwen.

2. Meditatie. Om met je eigen gedachten en gevoelens om te gaan in je “alleentijd”, kan het heel nuttig zijn om jezelf te trainen in het observeren van je gedachten en ze te zien als niets meer dan dat: gedachten. Je hebt gedachten, je bent je gedachten niet. Dat is een wezenlijk verschil! Wanneer je druk bent en je aandacht wordt constant gekaapt voelen gedachten heel waar en echt. Meditatie is niets zweverigs en is niet verbonden aan een religieuze stroming. Het is simpelweg zijn met wat is. Je geest produceert gedachten en tijdens meditatie leer je steeds meer afstand te nemen van gedachten of om op z’n minst gedachten te zien voor wat ze zijn: gedachten (die emoties uitlokken). Mediteren is soms lastig en confronterend, maar het is enorm heilzaam. Mediteren leert je om te zijn in het hier en nu. Geen eindeloze aaneenschakeling van gedachten over de toekomst of het verleden (ze sleuren je mee de diepte in!), maar eerlijk te zijn wat wat zich in het hier en nu aandient.

3. Eet gezond. Het is verleidelijk om jezelf te troosten met comfortfood. Die reep chocolade of dat glas wijn heb je toch echt wel verdiend na zo’n zware dag? Op korte termijn kan zoiets heel bevredigend zijn, maar rommel eten/drinken berooft je van energie. En juist energie is wat je wil hebben in een moeilijke periode. Het gevolg van het eten van rommel is dat je je steeds slechter gaat voelen. Wat is dan gezond en wat is rommel? Dat weet je best: groente en fruit is goed en chocolade, chips en alcohol is rommel.

4. Blijf bewegen. Je hoeft niet in één keer 5 dagen per week aan de gewichten te hangen in de sportschool (maar als je wil, ga je gang!). We weten allemaal dat bewegen goed voor je is. Zitten is het nieuwe roken. Bewegen zorgt voor een betere spijsvertering en een goede doorbloeding in je lijf. Bovendien maakt bewegen stofjes aan waardoor je je beter voelt. Het is een bewezen remedie tegen depressie. Ik weet het, je hebt er geen zin in, want op korte termijn voelt op de bank zitten en Netflix kijken fijner, maar echt; doe jezelf een plezier en ga sporten, wandelen, fietsen, zwemmen. Het liefst alleen zodat je je eigen gedachten en gevoelens nog eens kunt observeren.

5. Schrijf. Schrijf je gedachten op. Je hoeft geen schrijverstalent te bezitten om te kunnen schrijven. Je laat het aan niemand lezen, je doet dit voor jezelf. Het mooie van opschrijven wat je denkt is dat het tastbaar wordt. Misschien herken je patronen van dingen die steeds terugkomen? Iets dat blijkbaar belangrijk voor je is? Ik heb mezelf enorm leren kennen door te schrijven. Jij alleen met jou en je gedachten.

Laat je ons weten wat je van deze blog vond? Laat een reactie achter. Vinden we leuk!

6 manieren om meer van je lijf te houden

Zomer. Tijd om in de bikini, jurkjes en korte broeken te lopen.
Door de warmte word je soms gedwongen om onderdelen van je lijf onbedekt te laten, terwijl je soms het liefst een dikke trui aantrekt.
Ik heb mijn aandeel gehad in het al dan niet houden van mijn lijf.
Mijn lijf is te dun geweest, te dik, te drillerig, te wit, te sproeterig, een te dikke neus, te dun haar en mijn borsten te klein en mijn buik te dik. Ik heb mijn lijf zoveel toegewenst, dit zou je je ergste vijand niet eens aandoen. We kunnen zo hard voor onszelf zijn.
In mijn hoofd bedacht ik me wat anderen wel niet van me zouden denken. Zouden ze minder van me houden? Vinden ze me minder leuk?

Dus lette ik op mijn eten, wilde altijd zo slank mogelijk zijn op vakantie, bewaarde ik mijn mooiste jurk voor die ene speciale gelegenheid. Tot op zekere hoogte is dit nog steeds zo. Ik hou ervan me mooi aan te kleden, ik hou ervan om me goed te voelen, maar ik ben ermee opgehouden mezelf compleet te veroordelen op mijn, in mijn ogen, minpunten. Want ik ben wie ik ben, en het pakketje dat Marije heet, laat me maar mooi een prachtig leven leiden. Hoe heb ik dat gedaan? Wat heb ik niet gedaan?

Ik deel hier met je 5 tips om meer van je lijf te houden!

1. Besef dat jouw perceptie van jouw lijf alleen van jou is. Dus wat jij zegt over jouw lijf, is voor jou de waarheid. Maar dit wil niet zeggen dat iedereen ook zo over jou denkt. Waar denken de meeste mensen aan? Juist, aan zichzelf! Dus stop met bedenken in je hoofd wat andere mensen wel niet van je vinden, want ten eerste kun je dat niet weten, en ten tweede gaat het je niks aan.

2. Waar gaat het echt om in het leven? Wat heeft jouw prioriteit? Je binnenkant of je buitenkant? Ik merkte dat hoe meer ik bezig was met mijn binnenkant (wie ben ik, wat wil ik, hoe kan ik bijdragen, hoe kan ik zinvol leven), ik mezelf van buiten ook mooier begon te vinden. Oud worden is onvermijdelijk, en het lijf dat je hebt zal ooit rimpels krijgen (ik heb ze al!), verslappen en vergrijzen. Je vasthouden aan alleen je uiterlijk is trekken aan een dood paard. Dit wil niet zeggen dat je niet goed voor je lijf kunt zorgen: ik geloof er wel in dat je lijf je tempel is, en dat gezondheid je grootste goed is. Een gezond lijf is ook vaak een mooi lijf (al is ‘mooi’ weer subjectief).

3. Stop met streven naar perfectie. Perfectie bestaat niet. Het klinkt cliché, maar we zijn allemaal mooi op onze eigen manier. Streven naar een ideaalbeeld dat in de media wordt geportretteerd, is niet te behalen. Jij bent uniek op jouw manier, dus welke lichaamsdelen heb jij die jou uniek maken? Dit ben jij.

4. Bekijk jezelf in de spiegel en observeer je gedachten. Je gedachten, je emoties en wat je zegt tegen jezelf, heeft een daadwerkelijke invloed op jouw lijf. Dr. Emoto heeft onderzocht wat negatieve gedachten emoties van invloed zijn op water. De kristallen waarnaar een positieve gedachte en emotie werd toegezonden, waren prachtig, maar gedachten als ‘haat’ en ‘lelijk’ maakten de kristallen lelijk. Wist je dat jij voor 50 – 65% uit water bestaat? Dit betekent dus dat als jij gelooft dat jij lelijk bent, jezelf negatieve gedachten toewenst, dat dit een daadwerkelijke invloed heeft op jouw lijf? Kijk anders eens hier naar dr. Emoto’s onderzoek. . Als je jezelf hoort zeggen dat je jezelf lelijk vindt, realiseer je dan wat dit met je lijf doet. Vind iets wat je mooi vindt aan jezelf, en geef jezelf een complimentje.

5. Stop met jezelf te vergelijken. ‘Comparing is the thief of joy’, zei Theodore Roosevelt. Vergelijken maakt jezelf ongelukkig, en steelt jouw geluk. Wat een zinloze tijdsverspilling! Er is altijd wel iemand die ‘beter’, ‘mooier’, ‘knapper’of ‘dunner’ is dan jij. En je maakt jezelf alleen maar ongelukkiger.

6. Stop met het tellen van calorieën en je schuldig voelen over wat je eet. Dit was een grote voor mij! Ik ontzegde mezelf zoveel alleen maar omdat ik mijn lijf ‘mooier’ wilde hebben. En als ik dan ‘zondigde’, voelde ik me ook schuldig. Daar ben ik mee opgehouden. Als ik iets eet wat misschien niet zo goed is voor me, geniet ik er nu echt van en ga ik niet liggen malen over ‘dat had ik niet moeten hebben’.
Ik merk dat mijn lijf hier zoveel beter op reageert, en bovendien voel ik mezelf ook een stuk beter. Dus let…it….go!

Ik ben erachter gekomen dat het houden van mijn lijf niet komt doordat ik van anderen complimenten moet ontvangen dat ik er goed uitzie. Dat doet er niet meer toe. Ik ben niet afhankelijk van anderen. Ik weet nu dat ik van mijn lijf houd ongeacht wat anderen daarvan vinden. Als mensen me niet willen omdat ik te dik, te dun of te kleine borsten heb, dan is dat hun probleem. Ik zit er niet meer mee. ‘I just don’t care so much anymore’ is een mantra die ik dagelijks herhaal. En dat voelt goed.

5 tips om positiever in het leven te staan

`Je moet gewoon wat positiever gaan denken´, is wat mensen vaak te horen krijgen. ´Gewoon doen!´. Maar niet voor iedereen is dit zo simpel.

Je denken is een patroon dat zich ingeslepen heeft in je brein. Ooit ben je met een gedachte begonnen en dat heeft een kleine kras gemaakt in je brein. En elke keer dat je dezelfde gedachte hebt, wordt deze route weer gevolgd en de kras dieper, totdat het een groef werd. Jouw brein is aan deze route gewend. Tenslotte is de groef er al, dus dat is de weg van de minste weerstand.  Dus om opeens een andere route te volgen, en nieuwe krassen en groeven te gaan maken, kan dus lastig zijn maar zeker niet onmogelijk.  Het begint bij het herkennen dat je zulke diepe groeven hebt gemaakt, daarna kun je besluiten of je je wilt vasthouden aan deze route of dat je een andere route wilt gaan bewandelen. Dan zul je zien dat de groeven langzamerhand verdwijnen.

Hoe kun je dus positiever in het leven staan en langzamerhand een positiever leven leiden? Hoe kun je andere routes in je hoofd gaan creëren? We komen hier met 5 tips!

  1. Realiseer je dat waar je bent, is waar je bent.  Je bent waar je bent. Toch? We zitten vaak met oordelen in ons hoofd over wat er nu in ons leven gebeurt. ´Het is een slechte dag vandaag´, is een oordeel. Deze veroordeling zorgt ervoor dat je je nog slechter gaat voelen. Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt, wat het ook is. Je zult namelijk dan zien dat het gevoel vanzelf verdwijnt. Het is zoals het is.
  2. Je hebt de tijd van de wereld. Veel van ons ongeluk wordt veroorzaakt doordat we denken dat we niet genoeg tijd hebben. Niet genoeg tijd voor de dingen die we moeten doen, of juist te weinig tijd om onze doelen te bereiken. Tijd is een illusie en bestaat alleen in je hoofd. Als je constant bezig bent met wat er nog gaat komen, ben je niet bezig met waar het echt om gaat, en dat is het NU. In het nu zul je zien dat er altijd tijd is.
  3. Stop met jezelf afleiden. Je kunt veel meer doen dan je denkt in 1 dag. Het probleem is dat we ons zo laten afleiden door dingen die er niet toe doen. En waar word je ontevreden van? Door dingen te doen die onbelangrijk voor je zijn. Voldoening en meer positiviteit krijg je door de dingen te doen die belangrijk voor je zijn. Stop met jezelf af te leiden van wat je echt belangrijk vindt.
  4. Elke dag is er progressie. Is er iets wat je graag wilt bereiken? Vaak wordt ons ´nu´ verstoord doordat dingen niet snel genoeg gebeuren. Je wilt bijvoorbeeld gelukkiger worden, maar soms vind je jezelf weer in de ´ongelukkig zijn ´ modus. Je wordt boos op jezelf omdat het ´weer niet gelukt is ´. Give yourself a break! Rome is ook niet gebouwd in 1 dag. Elke dag zullen er kleine stapjes vooruit worden gemaakt. Vier de kleine stapjes en realiseer dat dit bij de route van je leven hoort.
  5. Zeg eens wat vaker ´bedankt ´!  Nee, niet alles gaat altijd zoals je wilt. Maar ze gebeuren wel. Een van de meest transformatieve gewoonten die ik ben gaan gebruiken, is het zeggen van ´bedankt´ tegen alles in mijn leven. Positief of negatief.  Alles wat in je leven gebeurt, gebeurt en heb jij ontvangen. De weerstand tegen wat er gebeurt, is wat je negatief en ongelukkig maakt. Door dankbaar te zijn voor wat er met je gebeurt, gaat de weerstand weg en dit geeft een ongekende vrijheid. Dit kan in het begin moeilijk zijn, want hoe kun je nu dankbaar zijn voor vervelende dingen? Begin met alles te bedanken waar je blij van wordt, en daarna de dingen waar je minder blij van bent. Je zult zien dat er een ruimte in jezelf wordt gecreëerd wat vrijheid heet. Probeer ´t eens.

Laat ons weten hoe deze tips voor jouw werken!