Skip deze 4 dingen in je ochtend routine

Het hebben van een ochtend – ritueel wordt erg gepromoot. Daar zit natuurlijk wel wat in. Als je alles over laat aan het toeval, dan begin je de dag misschien wel reactief op alles, in plaats van zelf het heft in handen te nemen en actief te bepalen hoe jouw dag eruit gaat zien.

Dus mediteer je, schrijf je een to-do list, kijk je in de je agenda wat op de planning staat en wellicht sport je ook nog even. Prima. Maar soms zijn er dingen die je beter kunt overslaan in de ochtend.

Zoals:

  • Verwachten dat je ochtend perfect loopt met een ochtendroutine. Zo, je hebt een routine dus loopt alles gesmeerd. Als het dan niet gesmeerd loopt, raak je van de leg en gestrest omdat het niet zo gaat zoals je wil. Daarom had je toch een ochtendroutine! Wat minder rigide zijn en een beetje loslaten zou een mooi begin van de dag zijn, voor jezelf als voor je gezin of huisgenoten.
  • Te vroeg opstaan. Omdat ik lekker vroeg wilde opstaan om mijn hele ochtendroutine ‘af te werken’, stond ik voor dag en dauw op.  Maar omdat het zo lang licht is ’s avonds, sliep ik eigenlijk te weinig en werd ik overdag gewoon moe. Nu heb ik dit losgelaten en sta wat later op, heb een 10 tot 15 minuten voor mijn ochtend meditatie of workout, en voel me veel fitter gedurende de hele dag.  Als jij door je ochtendroutine te moe bent, heb je er helemaal niks aan!
  • Je email lezen en Social Media checken. De invloed van social media op je welbevinden is enorm. Denk aan alle negatieve posts of juist de posts van mensen die het allemaal ‘voor elkaar hebben’.  Wat doet dit met je humeur?  Bovendien kun je zonder het door te hebben veel zinloze tijd besteden aan het scrollen door de feed, zonder er echt iets voor terug te krijgen.  Je email lezen kan ervoor zorgen dat je gelijk in de stress schiet door de emails die je allemaal moet beantwoorden. Dus laat het liggen totdat je productief bent geweest voor de dingen die je echt belangrijk vindt! Dus laat je telefoon met rust tot je je hele ochtendroutine hebt volbracht.
  • Altijd hetzelfde doen. Goed, dan heb je een ochtendroutine en elke ochtend doe je hetzelfde want ‘een ochtendroutine is zo goed voor me’.  Klopt, maar in routine schuilt een gevaar: je leven wordt ook een routine. Wil je dat? Of wil je juist elke dag met hernieuwde energie en potentie je leven leiden, enthousiast over wat gaat komen? Doe dus elke keer net even wat anders, zodat je leven er ook elke keer net weer wat anders uit ziet. Ik mediteer de ene dag, de andere keer stretch ik alleen, de andere keer sport ik en soms lees ik een paar bladzijden uit een boek of visualiseer ik hoe mijn dag eruit gaat zien of wat het woord van de dag is.

De essentie van een ochtendroutine is dat je bewust bent dat je wakker bent en dat er een splinternieuwe dag aan zal komen.  Een nieuwe dag vol met nieuwe kansen en mogelijkheden.  Jij kiest hoe jij de dag zult gaan beleven. Zoek naar verschillende manieren om ervoor te zorgen dat je in een staat van enthousiasme, geluk, tevredenheid en voldoening bent als je echt je dag begint, want dit zul je terugzien in je dag.

Laat weten wat jij doet in de ochtend!

Voorkom een burn-out met deze 3 tips

Burn-outs gaan omlaag als het werkplezier omhoog gaat. Simpel. Maar HOE dan?

Volgens onderzoek is het aantal burn-outs in de afgelopen jaren gestegen. Hoe komt dat?

Onlangs heb ik het een aantal mensen gevraagd. Hoe komt het dat sommige mensen een burn-out hebben? En waarom andere mensen niet?

De antwoorden die ik kreeg waren als onder andere als volgt:

  • Omdat je dingen ‘moet’.
  • Omdat je dingen moet doen zoals andere mensen die doen. Dus kun je niet je eigen ding doen, want dat is niet wat anderen doen.
  • Omdat je een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt
  • Omdat je je energie aan de verkeerde dingen besteedt.
  • Omdat je over je eigen grenzen heen gaat.

Komt dit je bekend voor? We hebben allemaal wel een beetje van deze gedachten en overtuigingen. Het wordt alleen pas lastig als je deze de overhand laat nemen in jouw leven en je jezelf compleet wegcijfert.  En niet alleen in je werk, in ALLES daarom heen: je relaties, je gezondheid en je omgeving.

Maar hoe kan dit dan? Waarom doe je dit? Waarom cijfer je jezelf weg of neem je juist alles op je schouders? Waarom ga jij over je grenzen heen?

Uiteindelijk gaat het erom wat en hoe jij in jezelf gelooft. Het gedrag wordt gedragen door overtuigingen als ‘ik ben niet goed genoeg’ of ‘ik kan het niet’:

  • Je wilt het graag goed doen. Als het overgrote deel van de massa het op een bepaalde manier doet, dan denk jij ook dat het zo moet. En als je dit dan doet, dan weet je in elk geval dat je het ‘goed’ doet.  Dus geloof je dat je zelf niet goed genoeg bent…
  • Je denkt dat JIJ alles moet doen. Je draagt de wereld op je schouders, want dat is gewenst gedrag. Je hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Als je dit niet doet, dan vinden mensen je misschien wel niet goed, of lui. Je wilt graag gezien worden als iemand die voor anderen zorgt en houdt, want dan, geloof je, ben je ‘het waard’.
  • Je wilt dat het gebeurt op jouw manier. Perfectionisme is veilig gedrag voor je. Als het maar ‘perfect’ is in jouw ogen, dan is de kans kleiner dat jij erop wordt afgerekend. Perfectionisme wordt gedreven door jezelf niet goed genoeg vinden. Perfectionisme is het streven naar steeds beter. Het is nooit goed genoeg.

Vaak wordt een burn-out ook veroorzaakt door het niet bewust zijn van je gedrag, je leeft op ‘automatische’ piloot. Je bent overgeleverd aan jouw programma’s en niet bewust van dat ze je leven over hebben genomen.

Dus wat zijn de eerste stappen om een burn-out te voorkomen (of eruit te ontsnappen?)?

Tip 1: Onderzoek welke onderliggende overtuiging jouw gedrag veroorzaakt. Wat geloof jij in jezelf? Waarom ren je toch van hot naar her? Waarom heb je een groot verantwoordelijkheidsgevoel? Waarom draag je alles op je schouders?  Van wie moet dat? Van wie heb je dit geleerd?  Alles begint met zelf-inzicht en onbewuste gedragingen en overtuigingen bewust te maken. Een van de beste manieren is om je gedachten te gaan observeren bij alle keuzes die je maakt. Stel jezelf de vraag: waarom maak ik deze keus?  Eenmaal in bewustzijn kun je besluiten of deze redenen die jij hebt bedacht, voor je werken of niet.

Tip 2: Stel jezelf regelmatig de vraag: wat heb IK nu nodig? Dus niet: wat hebben de anderen nodig, wat heeft mijn baas nodig, wat hebben mijn kinderen nodig? Nee, stel jezelf eens wat jij nodig hebt. Vind je dat vervelend? Onderzoek eens waarom je dat vervelend vindt: waarom mag jij niet deze vraag stellen?

Tip 3: Word comfortabel met het oncomfortabele. Niet alles gaat perfect of zoals jij het wil. Niet iedereen zal je leuk / goed / knap / fantastisch / geweldig vinden. Niet al het werk komt af als je gaat slapen. Je voelt je niet altijd super fit en productief. That’s life! Ups en dus ook downs horen erbij. Omarm ze, want zonder dat wat niet goed gaat, kun je ook niet zien wat wel goed gaat.

Toen ik mijn burn-out had, nam ik eerst deze stappen. Het zijn niet de enige stappen die je kunt doen. Deel met ons wat voor jou werkt of werkte!

Als het niet gaat zoals jij wil…

Ik heb al een paar dagen een zere heup. Het begon met een wat zeurende pijn die uitstraalde van mijn heup naar mijn knie, tot het feit dat ik nauwelijks nog kon lopen.  Ik ben een ontzettend sport- en bewegingsfanaat. Ik doe elke dag wel iets: ik ren hard, ik wandel, ik doe Pilates, een 7-minute workout en ik sta als ik werk. Dus als ik opeens wordt beperkt in mijn beweging, dan heb ik daar moeite mee. Dan gaat het niet zoals ik wil en dat vind ik niet leuk.

Want ik wil dat het altijd goed gaat.

Ik wil sporten. Ik wil fit zijn. Ik wil me goed voelen.

Maar mijn lijf heeft een ander idee. Mijn lijf wil dat ik rust en herstel. Mijn lijf wil dat ik stop met rennen, met wandelen, met trainen. Want waarom heb ik anders deze pijn in mijn heup? Mijn lijf geeft aan dat het even genoeg is. Maar mijn hoofd wil het anders. Er is dus een conflict tussen wat ik wil en wat ik krijg en dat zorgt voor weerstand.

Weerstand voor wat is.

Ik zag mezelf dus weer gefrustreerd worden omdat ik dingen niet kon doen die ik wilde doen. Ik begon in mijn hoofd scenario’s af te spelen van welke training ik wel zou kunnen doen (misschien alleen de armen?) en hoe ik zo snel mogelijk kon herstellen.

Tot mijn lijf gisteren het even gewoon opgaf. Ik was voor een behandeling geweest en na een uurtje crashte ik letterlijk op de bank neer en kon er niet meer af komen. Mijn lijf gaf het op. En ik besloot dat ik het ook maar op moest geven. Ik moest naar mijn lijf gaan luisteren en het de rust geven om te herstellen.

Ik stopte met het vechten tegen wat is.

Langzamerhand voelde ik me mentaal en emotioneel beter te voelen. Ik genoot van een goede film, de kinderen boden aan om te koken (!!) en liet mijn lijf lekker liggen.  Vanochtend werd ik wakker en mijn lijf voelde zoveel beter aan, maar nog niet hersteld. Ik merkte dat het werkte. Ik merkte dat ‘het laten gaan’ met hielp zowel in mijn emoties als in mijn lijf.

Vandaag blijf ik luisteren naar mijn lijf. Het wil niet zitten, want dat doet pijn. Het wil alleen maar liggen of een beetje lopen. Ik laat het maar gebeuren. Welke keus heb ik?

Wat me nog het meest verwondert, is het feit dat ondanks dat ik zovele jaren bezig ben met persoonlijke ontwikkeling, bewustzijnsvergroting en leren voelen, er toch nog een oud programma van weerstand zich afspeelde. Gelukkig ben ik nu meer bewust van dit programma en kan ik het op tijd veranderen om niet te ver te gaan. Aan de andere kant heb ik blijkbaar in de afgelopen weken toch niet genoeg naar mijn lijf geluisterd om dit te voorkomen.  Dus leer ik nu weer enorm veel over mezelf.

Dus wil ik jou tips geven als jij in een soortgelijke situatie terechtkomt. Een situatie waarin het niet gaat zoals jij het wil.

  • Realiseer je dat het is zoals het is. Het is nu eenmaal zo. Wat er ook gebeurt in je leven, het IS zo. Begin allereerst met het accepteren dat het nu eenmaal zo is. Bekijk de gebeurtenis van een afstandje. Aanschouw het.
  • Bedenk welke keuzes je nu hebt en dat jij de vrijheid hebt om te kiezen. Welke optie levert jou de meeste vrede op?
    • Volledig accepteren en meegaan in de situatie.
    • Volledig accepteren en actie ondernemen om de situatie te veranderen. Stel jezelf de vraag: wat kan ik nu doen?
    • Weerstand behouden en de situatie niet accepteren. Deze keus heb je ook, maar realiseer je dat dit de meeste pijn oplevert.
    • Weerstand behouden en veranderen. Hierbij onderneem je wel actie, maar in de weerstand. Soms kan dit juist voor enorme motivatie zorgen om de situatie te veranderen. Transformeer de weerstand!
  • This too shall pass”. Deze wijsheid las ik ooit in het boek van Eckhart Tolle. Ook dit gaat voorbij. Mijn heup zal genezen, dit gaat voorbij. Het is maar tijdelijk. Alles gaat ooit voorbij, je gaat namelijk ook ooit dood, dus voorbij gaat het zeker! Hoe belangrijk is dit dan nog?
  • Stel jezelf de vraag: wat is het positieve wat ik uit deze situatie kan halen?  Wat brengt deze situatie jou? In mijn geval brengt het mij fysieke rust en ik heb geleerd dat ik beter naar mijn lijf moet luisteren.
  • Heb vertrouwen.  Als ik geen vertrouwen heb in een goede afloop, denk ik niet dat het goed komt. Dus heb ik blind vertrouwen dat mijn lijf zich gaat herstellen. Het bewijs ligt in het feit dat mijn lijf altijd is hersteld, zoveel keer! Ik heb gescheurde enkelbanden gehad, kleine en grote wonden en alle keren ben ik ervan hersteld, dus dat zal dit keer ook wel zo zijn. En zo is dat ook met alle andere situaties: het komt altijd goed! Hoe meer vertrouwen jij hebt in een goede afloop, hoe groter de kans daarop.  Jouw gedachten en overtuigingen creëren jouw realiteit en hoe positiever deze zijn, hoe beter de uitkomst zal zijn.

 

 

 

Hoe krijg je meer rust en ruimte in je leven?

Wie verlangt hier naar meer rust en meer ruimte om te zijn, of om juist dingen te doen die je graag wilt doen?
Ze zeggen wel dat troep in je huis jouw innerlijke toestand reflecteert. Ik geloof daar helemaal in, vooral omdat ik dit ook ervaar. Een poos heb ik in een toestand van innerlijke chaos gezeten. Ik wist niet wat ik wilde. Ik werd van de ene optie naar de andere keus gesleurd en in mijn hoofd was het troebel. Wist je dat troep in je huis gelinkt is aan depressie? Troep in huis zorgt voor een verhoogde cortisol niveau (lees: stress!). Herken je dat?
Maar nu weet ik wat ik wil en wat zo grappig is, ik zie dit nu ook in mijn huis! Ik voel me in controle, ik voel me helder in mijn hoofd en mijn huis is opgeruimd! (Niet vanzelf hoor, maar ik creëerde de ruimte in mijn hoofd om mijn huis op te ruimen).
Andersom werkt het ook: als je juist meer ruimte en rust in je leven wilt, begin dat juist met het opruimen en ‘declutteren’ van je huis. De ruimte die dat geeft, geeft je ruimte om na te denken over wat je wil.

Hoe minder jij hoeft te managen in je leven, hoe meer tijd je hebt voor wat echt belangrijk is!

Dus hier zijn wat tips zodat jij meer ruimte in je leven krijgt!
1. Realiseer je dat wat je koopt of hebt en je gooit het weg, het altijd nog bestaat. Het is ergens. Dus hoe meer je koopt, hoe meer je zult weg gooien. Dus het begint dus al bij de keus of je iets wilt hebben. Voegt het iets toe aan je leven? Word je er blij van? En als je er genoeg van hebt, wat doe je er dan mee? Dus beperk dat wat je in je leven brengt, en dan heb ik het niet alleen over spullen die je vast kunt houden, aan kunt trekken, op kunt zitten of naar kunt kijken!
2. Wat heb jij in je agenda staan waarbij je het gevoel hebt: ‘ik wil het niet, maar ik ‘moet’ het’’? Moetens in je leven geven je een bepaalde druk en maakt het leven minder leuk. Je wil toch alleen maar doen wat je wilt? Dus kijk eens naar je ‘moetens’ en onderzoek of het wel echt moetens zijn en of je deze moetens niet uit je agenda kunt schrappen. Je kunt nee zeggen, nee is ook echt een antwoord.
3. Declutter je telefoon. Welke apps heb je erop staan waar je niks mee doet? Welke apps gebruik je gedachteloos? Welke notificaties heb je aan staan en storen je als je echt iets belangrijks aan het doen bent? Kijk eens kritisch en haal de apps eraf wat niks toevoegt aan je leven en zet die notificaties uit. Moet jij eens kijken hoeveel extra tijd jij krijgt!
4. Wees meer bewust van welke zaken in je leven iets toe voegen en je energie geven ten opzichte van de zaken die je energie kosten. En schrap dan meer van dat laatste! We geven zoveel energie weg aan dingen die onbelangrijk zijn, maar belangrijk gemaakt worden door anderen, of door onszelf. Maar kijk eens echt diep in je: voegen ze wat toe, leveren ze je wat op of kost het je energie?
5. Schrijf ’s avonds alles wat in je hoofd zit, op een papiertje zodat je lekker kunt slapen. En ’s ochtends kijk je of wat erop staat, nog steeds belangrijk is. Bepaal dan of ze iets toevoegen aan je leven en of jij er meer of beter van wordt. Nee? Gelijk schrappen die hap.
6. Declutter je relaties. Ja. Wie heeft er ‘vrienden’ die je energie kosten? Je kent dat vast wel, een ‘verplichte’ jaarlijks uitje want ‘zo hebben we het altijd gedaan’. . Maar eigenlijk heb je geen zin, maar je doet het wel. Je omringt je door vrienden alsof het aantal vrienden jouw geluk bepaalt. Maar uiteindelijk is het de kwaliteit van de vriendschappen die er toe doet. Dus welke vrienden brengen jou meer, ondersteunen je, en helpen je verder? Spendeer meer tijd met hen, en minder met die vrienden die dat niet voor je doen.

Zoals je ziet gaat meer ruimte en rust in je leven creëren eigenlijk om wat er binnen in je afspeelt en over de energie die iets kost, of oplevert. Een simpele vraag die je je dus kunt stellen is: levert het me iets op of kost het me iets? En dat geldt voor alles in jouw leven.

Laat weten wat jij gaat doen en wat voor effect dit op jouw leven heeft!

 

De 10 tips voor een energieker leven

Wil je ook een energieker leven? Zodat je meer uit je leven kunt halen? Er was een tijd dat ik bijna altijd vermoeid was. Door een aantal dingen in mijn leven te veranderen, heb ik zo veel meer energie. Nu kan ik meer dingen doen die ik leuk vind. Het leven is gewoon leuker als je je fit voelt. Dus wat kun jij doen?

  1. Eet beter. Alsof je je moeder hoort praten. Ik weet het, het klinkt cliché, maar je energiek voelen komt ook echt voort uit wat jij je lijf voedt. Jouw lijf is jouw machine, en waar draait onze machine het beste op? Op wat de natuur voor ons heeft bedacht: “low human interference”, ofwel voedsel waar de mens zo weinig mogelijk mee te maken heeft gehad en nog herkenbaar is uit de natuur en wat ‘leeft’. Logisch toch, je ‘leeft’  meer als je ‘levend” voedsel tot je neemt. Dus schep extra groenten op je bord en minder pasta.  En stop met suiker. Suiker geeft je een korte boost energie, maar op de lange termijn is het niet effectief.  Hoe minder suiker, hoe fitter je je zult voelen.
  2. Word meer ‘mindful’. 95% van ons gedrag wordt gedreven vanuit ons onderbewustzijn. Hoe meer bewust je wordt over je eigen gedrag, hoe meer je keuzes zult maken die beter voor je zijn. Je zult je bewuster worden van hoe je je voelt, en welk eten je gedachteloos in je mond stopt. Hoe bewuster je bent van gewoonten die niet voor je werken, hoe betere keuzes je kunt maken.
  3. Beweeg, maar overdrijf niet. Vaak wordt gedacht dat je hard moet trainen om fit te worden. Je werkt je in het zweet, valt bijna flauw en tot drie dagen erna heb je nog spierpijn. Je lijf geeft eigenlijk aan dat het wat te veel is, maar we zijn gewend om ‘hard’ te werken, dus doen we dat maar. We geloven erin dat we dan wel fit kunnen worden. Maar ken je dat je juist uitgeput bent van een workout? Dit betekent dat je er niet fit van wordt. Dus doe een stapje minder. Druk minder door en doe eens wat aardiger tegen je lijf en doe Pilates, Yoga of doe een wandeling. Dit is net zo, of misschien wel meer effectief!
  4. Rust als je moe bent. Hoe vaak rust jij als je moe bent? Of ‘push’ je door omdat er nog zoveel dingen ‘moeten’.? Terwijl ons lijf schreeuwt van vermoeidheid, rennen wij gewoon door alsof we niets horen. Op een gegeven moment kan het lijf niet meer, en donder je in een burn-out of een continue staat van vermoeidheid. Als je moe bent, dan wil je lijf rust. Dus doe dat. Simpel. Ja, ook als er geen tijd is. Wat heb je er op lange termijn aan dat je vermoeid wordt en blijft? Bovendien ben je zo veel meer effectief als je fit bent!
  5. Deal met je emoties. Het onderdrukken van emoties en gevoelens zorgt ervoor dat er energie vast blijft zitten in je lijf, wat zorgt voor blokkades. We kunnen soms letterlijk ziek zijn van verdriet, angst en spanning. Als je hier niet mee dealt, dan zal deze negatieve energie zich ophopen en uiteindelijk zorgen voor ziekte en nog meer vermoeidheid. Voel je emoties, duik dan in ze. Voel ze, laat ze er zijn. Huil als dit moet, schreeuw (maar niet tegen iemand) of gil, als je ze er maar laat zijn. Met emoties dealen is een van de belangrijkste dingen die ik voor mezelf nog dagelijks doe en het maakt een enorm verschil.
  1. Neem pauze. Werk je lange dagen door en neem je geen pauze? Hierdoor ben je naast dat je veel minder effectief bent, ook nog eens bezig om alle vermoeidheid op te stapelen, waardoor je ’s avonds waarschijnlijk op de bank crasht. Plan 3 pauzes in je agenda of nog beter, doe het wanneer je moe bent, als deze flexibiliteit in je werk te krijgen is natuurlijk.
  2. Stop met koffie en opkikkertjes. 4 uur cup-a-soup, anyone? Een keisterke reclame want wie kent de 4 uur dip niet? Of wat dacht je van de 10 uur ochtenddip waar je ook gauw grijpt naar koffie, of de after-lunch dip, maar dit keer met cola? Koffie bevat caffeine en zorgt voor een tijdelijke ‘up’, maar eentje die onherroepelijk weer naar beneden duikt. En zo gaat je energie omhoog en omlaag gedurende de hele dag. Stop je hiermee, dan zul je merken dat je energie veel stabieler wordt. Doe dit samen met het stoppen met suiker en je energie zal nog veel meer worden!
  3. Zit minder en sta meer. Sinds ik niet meer zit maar meestal sta tijdens mijn werk (terwijl ik dit schrijf sta ik ook) is mijn energie level nog meer omhoog gegaan. We zijn niet gemaakt om zoveel te zitten. Zitten is het nieuwe roken, zeggen ze. Ik geloof erin. Ik sta niet alleen maar, ik loop ook rond als ik bel, neem de trap, loop een rondje tijdens de pauze. Bijkomend voordeel: strakkere benen! 😉
  1. Slaap beter, niet meer. Vroeger dacht ik dat ik minstens 9 uur slaap nodig had. Nu slaap ik tussen de 7 en 8 uur en neem een pauze, als het kan, tussen de middag waarin ik even kan rusten en dit werkt veel beter. Soms slapen we te lang. Beter slapen is niet meer: beter slapen is de kwaliteit van het slapen te verbeteren. Zie voor deze tips Chris’ zijn blog!
  1. Mediteer. Duh? Ja ik weet het. Maar als je mediteert zet je je gedachten even stil. Zo veel van onze vermoeidheid komt van al die drukte in ons hoofd. Met mediteren leer je even gewoon te zijn. Je zet het even uit en daardoor krijg je ruimte. Ruimte in je hoofd. En dat geeft rust en dus ook energie. Wil je leren mediteren? Tips om te leren mediteren komen binnenkort!

 

 

3 effectieve tips om minder stress te ervaren

Beheerst stress jouw leven? Heb je het gevoel dat je vaak aan het overleven bent in plaats van echt te kunnen genieten?

Stress is als je te hoge verwachtingen aan jezelf stelt. Een patroon dat veroorzaakt wordt doordat jij denkt dat je bepaalde dingen moet doen, moet afronden, je op een bepaalde manier moet gedragen en denken dat “het” nooit af is.  Weet je wat dit zijn?

Dit zijn programma’s. Programma’s die jij elke dag maar weer automatisch afspeelt, totdat het een diepe groef heeft gekerfd in jouw harde schijf. Je weet niet anders. Stress is zo’n onderdeel van jouw leven dat je niet eens weet hoe het is zonder stress.

Inderdaad. Een programma. Je hebt er niet eens controle over. Het gebeurt gewoon. Wellicht denk je ook dat je ‘er niks aan kunt doen’.

Stress is een van de grootste oorzaken van ziekten in de maatschappij; iedereen komt hier wel eens mee in aanraking in zijn leven.

Als ik nu terugkijk naar mijn leven (Marije), dan zie ik dat ik tot ongeveer mijn 38e in een continue staat van stress leefde. In een staat van overleven. Dingen ‘moesten’ af, ik moest zoveel, ik wilde zoveel: ik wilde gelukkig zijn, succesvol, een goede moeder, mijn takenlijstje af hebben, nog beter worden.

We leven in een maatschappij waarin ‘druk’ zijn een maatstaf is. ‘Hoe is het met je?’, ‘druk, druk, druk’. Als je niet druk bent, dan is er wat mis met je. Dat is tenminste wat ik dacht. Waar ik in geloofde.

Stress wordt veroorzaakt door te hoge verwachtingen aan jezelf te stellen. Waardoor? Door jouw eigen programma’s, maar meestal ook programma’s van anderen die jij hebt overgenomen. Van je ouders, je vrienden, de maatschappij. Programma’s die je hebt ‘geïnstalleerd’ op jouw harde schijf. Alles wat je verteld is in je leven tot nu toe, is als het ware op jouw harde schijf opgeslagen. En jij blijft maar WP 5.1 gebruiken, in plaats van te upgraden naar Word.

Hoe kun jij upgraden naar Word? Hoe kun jij nieuwe, beschikbare software downloaden en oude programma’s overschrijven?

Door de programma’s los te laten.  We hebben zoveel op onze harde schijf staan, we weten niet  eens welke programma’s we allemaal automatisch afspelen. Elke dag is 95% van ons gedrag gebaseerd op oude programma’s.

Mijn stress werd minder en minder tot het voor 99% verdween, door me bewust te worden van de programma’s die ervoor zorgden dat ik gestrest werd:

Dat ik hard moest werken om succesvol te zijn
Dat er van me gehouden zou worden als ik succesvol was
Dat ik alleen gelukkig zou zijn als ‘het’ af zou zijn. Dat het perfect moest zijn. Dat het beter kon.

Door mijn bewustzijn zo te vergroten dat deze programma’s in het licht kwamen, is mijn leven langzaam getransformeerd naar een leven nagenoeg zonder stress. Eenmaal in het licht, kon ik de bewuste keuze maken om ze te laten gaan. Daarnaast heb ik technieken ontdekt waarmee je oude programma’s en overtuigingen relatief eenvoudig kunt veranderen met NLP, Psych-K, coaching en reflectie.

Dus laat ik jou 3 effectieve tips geven om net als ik, minder stress te ervaren en de reis te starten naar nieuwe software. Nieuwe programma’s die de oude overschrijven.

1. Vergroot je bewustzijn.
Het overgrote deel van onze tijd zitten we vast in ons denken. In denkpatronen die stress veroorzaken. Ken je dat, dat je aan een situatie denkt van een week geleden, en dat de stress gelijk omhoog schiet? Of dat je denkt aan die ene vergadering waarin je iets moet presenteren en vervolgens denk je alleen maar aan alles wat mis kan gaan. Voordat je het weet, is je stresslevel op 10, terwijl je eigenlijk rustig in de auto op weg bent naar een koffie afspraak.
Gedachten over te hoge verwachtingen naar onszelf of naar anderen, veroorzaken stress. Stress door je gedachten zorgt ervoor dat je meer gedachten krijgt die stress veroorzaken. Welkom bij de mensheid!
Hoe kun je dit nu voorkomen? Dat kan niet. Wij zijn denkende wezens. Maar we luisteren er veel te veel naar. Alles wat ons denken zegt in ons hoofd, geloven we. Klakkeloos. We denken dat wat we denken waar is.  Wat je wel kan doen, is deze gedachten te gaan observeren. Ernaar te kijken en je bewust te worden van die ‘gedachtencyclus’ die je maar steeds maar afspeelt. Het automatische programma dat zich maar af blijft spelen in je hoofd. Realiseer je dat dit een oude versie van Word is. Als je wilt upgraden naar Word, dan zul je minder moeten luisteren naar WP 5.1. Observeer ze, realiseer dit, oordeel niet en laat de gedachten gaan.

2. Adem
De adem is een krachtig iets dat altijd beschikbaar is. Vaak ademen we veel te oppervlakkig. Door bewust te worden van je adem, zonder deze te veranderen, zul je merken dat je adem steeds dieper wordt. Op een moment dat je de stress voelt gieren in je lijf, neem dan 20 seconden de tijd om gewoon te ademen. Een techniek die ik gebruik is 5 seconden in ademen, 8 seconden de lucht vast te houden en vervolgens in 7 seconden uit te ademen. Iedereen heeft tijd voor ademen. Jij toch ook 😉

3. Wees niet altijd beschikbaar.
De digitale wereld is een zegen en een vloek. Maar het maakt ons altijd beschikbaar. Elk moment. We leggen de telefoon naast ons bed want je wilt niks missen. We checken FB constant om maar niks te missen. Als mensen iets van je vragen, dan zeg je meestal ja. Wanneer ben jij beschikbaar? Is er ook een momentje waarop je even niet beschikbaar hoeft te zijn?
Zet je telefoon op flight modus en geniet even van het niet-beschikbaar zijn en zeg eens nee. Nee is ook een antwoord.

Als je in de war bent..

Als je in de war bent.

Ben jij weleens in de war?
Dat je niet weet wat je wilt? Of dat het onduidelijk is waar te beginnen?

In de war zijn kan een symptoom zijn van de volgende 3 dingen:

– de angst om jezelf te vertrouwen
– het gebrek aan helderheid over wat gaat komen
– een nieuw ‘momentum’ dat je zelf bent begonnen

Als je NIET vooruit gaat, dan zit je in je comfort zone. En ben je niet in de war.

Dat kan fijn zijn. Voor even. Er komt onherroepelijk een moment waarop je wilt groeien.

Maar wat betekent dan als je in de war bent?

Ten eerste: je hebt de keuze gemaakt om je leven te veranderen, maar als je de keus maakt om vooruit te kijken, kan het zijn dat je nog niet ziet waar je wilt zijn.
Je weet niet wat er gaat komen. Je weet niet wat je moet doen, hoe je dat moet doen en in het verleden is het niet gelukt, dus vertrouw je jezelf niet.

Je volgt je angst. Je ” vergeet” te luisteren naar je echte leider: je intuitie.

En doordat je je angst volgt, kom je niet waar je wilt.

Je probeert weer wat, maar elke keer faal je. Logisch, want je blijft die angst volgen.

En dit herhaalt zich. ” History repeats itself” .

Je volgt niet je intuitie. Intuitie is geen angst. Intuitie is liefde. Intuitie is de ‘ flow” en enthousiasme dat je voelt.

Als je dus in de war bent, dan volg je je ‘angst’, en niet je intuitie.

Want als je je intuitie volgt, dan heb je vertrouwen dat het allemaal wel goed komt.
Dan accepteer je wat-is en dat je intuitie jou zal leiden naar waar je moet zijn.

Hoe?

Door stil te zijn. Door te voelen. Door naar binnen te keren.

Door de luide stemmen in je hoofd niet serieus te nemen.

Door ze te observeren en niet voor waar aan te merken.

De keuze om terug te emigreren naar Nederland neem ik op basis van mijn intuitie. Wat voelde meer in-flow: Nederland of Australie?

Mijn intuitie wees Australie aan. En dus vertrouwde ik daarop.

En ik blijf vertrouwen op dat systeem. Tot nog toe heeft het niet gefaald.

Als ik weer in de war ben, dan weet ik dat ik heb geluisterd naar mijn angst.
En word ik stil. Dan vind ik weer helderheid.

Probeer ’t eens.

Waarom laat jij ze jou pijn doen?

Ben jij ook weleens boos op iemand en voel je je rechtvaardig daar in? Alsof je een excuus hebt om lekker boos te zijn. We houden ons er dan aan vast, en geven onze omgeving een lekkere uitbrander. Zo, dat is eruit!
Al een paar dagen ben ik boos. Op een aantal mensen. Niet dat ze me doelbewust pijn hebben gedaan. Ik heb ze mij pijn laten doen. En om het minste of geringste ben ik weer boos. ‘Zie je wel, weer een reden om boos te zijn’, denk ik dan. Alsof ik bevestiging zoek in de ander om boos te zijn.
Onzin natuurlijk. Zij maken mij niet boos. Ik maak mezelf boos.
Door op deze manier met deze ervaring om te gaan. Als ik nu eens mijn perceptie verander en naar binnen keer.
En de boosheid laat gaan.
Stel jezelf de vraag: waarom laat ik me boos maken? Zodra je dat vindt, vind je de bevrijding

Overweldigd?

Je overweldigd voelen gebeurt bij tijd en wijle. Dat is goed. Je weet waar je grenzen liggen en als het goed is bepaal jij wat er vervolgens gebeurt. Toch is dat in onze tijd makkelijker gezegd dan gedaan. Er komen anno nu zoveel prikkels op je af dat het erg gemakkelijk is om je overweldigd te voelen. En dat gevoel is niet fijn. Wij voelen ons ook liever rustig en in balans. Wat moet je dan doen als je je wel eens overweldigd voelt? Wat mij altijd helpt is me verbinden met iets dat groter is dan ikzelf. Dat klinkt vaag, ik weet het, maar hou nog even vol. Vandaag was ik bij een hunebed. Dat ding ligt er al meer dan 2000 jaar, ver voor onze jaartelling. Alleen dat feitje al, maakt me rustig. Het lijkt alsof de problemen die ik ervaar of de onophoudelijke stroom aan prikkels opeens zo onbelangrijk worden! Hetzelfde heb ik met oeroude bomen (ga er eens tegenaan staan!), reusachtige bergen of de zee. Mij helpt het om dingen in perspectief te zien. Om even los te komen van gepieker en actie. Als ik me verbind met iets dat groter is dan ikzelf kan ik zijn. Ik kan ervaren en voelen. Even stoppen met rennen en doen. Probeer het eens.